(사진출처_ 아이클릭아트) 노년기에도 젋고 건강한 몸을 유지하기 위해서는 '백근'이 필요하다. 백근은 수축이 빠르게 일어나 재빠른 순발력을 풍부하게 만들어주는 근육이다. 나이가 들면 보행이 느려지고, 백근이 퇴화하기 때문에 보폭이 좁아진다. 우리 근육 속에는 적근과 백근이 섞여 있다. 적근은 수축이 천천히 이뤄져 지구력을 풍부하게 하는 근육이다. 마라톤과 같은 운동을 하는 사람의 근육은 적근이 발달했다. 반면 백근은 특히 순발력과 관련이 있어서 야구 같은 운동을 하는 사람이 특히 발달돼 있다. 그럼 우리 몸 속에...
다이어트를 하면서 많은 사람들이 겪는 부작용 중 하나가 바로 어지럼증으로, 이러한 어지럼증을 빈혈로 혼동하는 경우가 많다. 어지럼증은 여러 원인으로 발생되는 부작용이기 때문에 정확한 원인을 파악한 후에 치료를 병행하는 것이 중요하다. 그렇다면 다이어트 도중에 어지럼증이 나타나는 원인은 무엇일까? 먼저 혈중 포도당 농도가 낮아지는 저혈당증으로 인한 어지럼증일 수 있다. 이는 다이어트 중 과도한 식이조절로 공복기간이 길어지거나, 운동량이 증가하면서 혈당이 떨어질 때 주로 발생되는 현상이다. 저혈당증은 입냄새와 어지럼증...
운동을 시작하기 전에 스트레칭을 하는 것은 필수적이다. 그렇다면 운동 전과 후에 동일한 스트레칭을 진행하여도 되는 것일까? 전문가들은 운동 전과 후에 스트레칭을 달리 진행하여야 한다고 말한다. 예를 들어 운동선수들의 경우 경기에 바로 투입되기 위하여 스트레칭 프로그램보다는 더욱 활동적인 트레이닝을 받게 됩니다. 이는 선수들이 최상의 컨디션을 내기 위하여 몸을 생활에 적응시키는 과정이다. 이렇게 운동 전에는 팔 벌려 뛰기와 같은 '동적인 스트레칭'으로 움직임을 극대화 할 수 있어야 한다. 동적인 스트레칭은 많은...
(이미지출처_아이클릭아트) 하체비만은 상체비만보다 지방세포수가 많아서 여간해서는 배기 힘든 것으로 알려져있다. 어떻게 하면 건강하고 매끈한, 예쁜 다리를 만들 수 있을까 ◇ 틈나는 대로 스트레칭 하기 스트레칭은 혈액순환을 원활하게 해서 다리 부기 제거에 효과적이다. 지방을 태우는 유산소 운동을 하고 난 후 스트레칭으로 마무리하면 울퉁불퉁 생기는 다리 근육 방지에 좋다. 벽을 짚고 서서 다리를 뒤쪽으로 차 올리거나, 누운 상태로 다리를 올려 자전거를 타듯 움직이는 것도 좋다. ◇ 나트륨 줄이기 한국인은 나트륨 ...
(이미지출처_아이클릭아트) 코로나의 여파로 다사다난한 2021년 새해가 밝았다. 매년 새해가 되면 다이어트를 결심하는 사람이 많다. 예전에는 여성들이 미용을 목적으로 다이어트 하는 경우가 많았지만, 특히 최근에는 건강을 위해 다이어트를 하는 사람도 점차 늘고있는 추세이다. 하지만 문제는 결심이 성공적으로 지속되기가 어렵다는 것이다. 올해는 꼭 생활습관을 바꿔 다이어트에 성공하자. ◆간은 싱겁게, 양은 적당히, 세 기는 규칙적 불규칙한 식사는 다이어트에 도움이 되지 않는 사실을 잘 알고 있을 것이다. 하루 세끼 식사는...
(사진출처_아이클릭아트) 여자들에게 다이어트란 평생의 숙제와도 같다. 1년 365일 다이어트와 씨름 하는 사람들은 마음껏 먹고도 날씬한 주변 사람들을 볼 때 가장 좌절감을 느낀다고 말한다. 분명 주위를 둘러보면 같은 양을 먹어도 살이 덜 찌는 사람들이 있다. 같은 양의 음식을 먹어도 살이 찌는 사람과 찌지 않는 사람이 있는 이유는 도대체 뭘까? 날씬한 몸매를 유지하는 대부분의 사람은 살이 찌지 않는 식습관 전략을 따르고 있기 때문일것이다. 하지만 날씬해지고 싶다고 무작정 끼니를 거르면 안 된다. 끼니를 모두 챙겨 ...
누구나 하기 편하고 쉬운 피부관리법으로는 단연 마스크팩을 들 수 있습니다. 방송을 통하여 많은 연예인들이 매일 자기 전 팩을 한다고 하여 ‘1일 1팩’이라는 말이 생기기도 하였습니다. 일반적으로 마스크팩은 촉촉한 피부를 만들기 위하여 사용되곤 합니다. 수분공급이나 진정 마스크 팩의 경우 매일 붙이면 촉촉한 피부를 가꾸는데 도움을 주며, 자신의 피부 상태에 맞는 팩을 선택한 후에 한 종류를 꾸준하게 사용하면 자극을 줄이며 피부 관리를 진행할 수 있습니다. 단, 이러한 효과를 보기 위해서는 조건이 필요합니다. 첫째는 ...
(사진출처_아이클릭아트) 열심히 식단조절을 하며 매일같이 운동을하고, 유행하는 원푸드 다이어트를 하는 등 살과의 전쟁을 치를 때 문득 드는 생각 하나. 과연 내 몸에서 빠진 게 근육일까? 체지방일까? 다이어트를 하는 과정에서 체지방이 빠지는지 근육이 빠지는지 체크해 보는 것은 필수이다. 체지방이 아니라 근육이 빠지는 경우라면 뭔가 잘못 하고 있다는 뜻이다. 근육이 빠진다는 것은 기초대사량의 감소를 의미한다. 체중이 주는 듯 보여도 결국 요요현상을 유발해 다시 살이 더 찌게 된다. 체지방 위주로 살이 빠지고 있...
짜증이 늘고 부쩍 예민해질 때 많은 여성들이 생리가 시작될 것이라 생각하게 된다. 대부분의 여성은 한달에 한번, 생리로 인한 불편감을 호소하곤 하는데, 그 기간을 힘들지 않게 넘기거나 심한 통증과 심리변화를 겪는 경우도 있다. 특히 생리 전 별것 아닌 일에도 예민하고 우울해거나 피로함 등의 감작스러운 심리 변화는 일상에서의 불편감을 주곤 한다. ●생리전증후군(PMS)란?! 생리전 증후군은 생리가 시작되기 2~10일 전 신체적, 정신적 증상이 나타나는 것으로, 주로 생리가 시작하기 직전 혹은 직후에 증상이 사라진다. 이...
(사진출처_아이클릭아트) 무거운 중량으로 운동하는 사람들 대부분은 운동을 할 때 기합을 넣거나 온몸에 잔뜩 힘을 주곤한다. 그러다보면 온 몸에 힘을 분산시켜 효율을 떨어뜨리거나 근육 손상과 몸살을 겪기도 한다. 고중량의 무리한 운동 때문에 지쳐있는 사람에게 필요한 것이 바로 몸에 힘을 빼고 편안하게 소화할 수 있는 중량으로 운동하는 '저중량 운동'이다. 특별한 목적이 없는 한 고중량 운동보다 '저중량 고반복'의 운동이 건강이나 근육 발달과 근지구력에 좋다. ■ 집에서도 할 수 있는 저중량 운동 ■ 집에서 간...