(사진출처_아이클릭아트) 살은 빼고 싶지만 운동을 하거나 식사량을 줄이기 싫은 사람이라면 '먹는 순서 다이어트'가 답이될 수 있다. 식사를 할 때 식이섬유가 많이 든 음식, 단백질 식품과 탄수화물 식품 순으로 먹으면 살이 빠진다는 원리의 이 다이어트 방법은 일본에서 고안됐다. 방법은 무엇일까? ◆혈당 상승 막고 포만감 늘린다 먹는 순서 다이어트는 음식을 영양소별로 구분해, 식이섬유→단백질→탄수화물 순으로 먹는 다이어트 방법이다. 이 다이어트의 핵심은 '혈당'과 '포만감'이다. 평소에 군것질을 자주 하거나 포만감을 잘...
(사진출처_아이클릭아트) 나이가 들면서 근육량이 조금씩 감소하는 것은 자연스러운 현상이다. 하지만 근육의 급격한 감소는 자동차가 달리다가 급제동을 하는 것과 같이 몸에 큰 충격을 준다. 심할 경우 근위축증에 걸릴 수 있는데, 근위축증은 스티븐호킹이 앓았던 병으로 알려지면서 많은 사람들이 알고 있으며, 흔하게는 '루게릭병'으로 불리기도 한다. 때문에 노화로 인한 급격한 근육량 감소가 진행되지 않도록 하기 위하여 근육량 관리에 주의할 필요가 있다. 노화로 인하여 골격근의 양이 크게 줄어드는 것은 사코페니아(Sarco...
출산 전 몸매로 돌아가고자 다이어트를 한 이후로 가슴이 줄어들고 처지는 통에 고민이 있었던 사람들이 많을것이다. 가슴이 작아지면서 괜히 자신감까지 하락했다. 다이어트를 하면가장 먼저 빠지는 살이 뱃살과 가슴살이다. 반면에 살이 찔대에는 가슴살이 가장 나중에 붙는다. 그렇다보니 여성들 중에서 다이어트를 할 때 가장 신경 쓰는 부위가 가슴이기도 하다. 가슴은 여성성의 상징이면서 옷태를 나게끔 해주기 때문이다. 가슴은 30% 이상이 지방으로 구성돼 있고, 지방을 분해하는 호르몬을 받아들이는 수용체가 가장 많이 분포돼 있다...
하체비만이라 불리는 사람들의 주된 고민 거리는 유난히 안빠지는 허벅지 살 일것이다. 허벅지는 지방이 자리 잡기 좋은 부위다. 우리 몸은 체지방이 증가할 때는 허벅지, 엉덩이, 복부의 순서로 살이 찐다. 체지방이 감소할 때는 얼굴, 복부, 가슴이 우선적으로 살이 빠지고 허벅지 부위는 마지막으로 빠진다. 다른 부위보다 허벅지에 지방이 가장 많이 끼여 있고, 한번 자리 잡은 지방은 잘 나가지 않는다. 그래서 전문가들도 실제로 허벅지는 살 빼기가 어렵다고 말한다. 허벅지 살이 잘 안빠지는 이유는 지방 분해를 돕는 베타수용...
허벅지나 팔에 울퉁불퉁한 지방이 뭉쳐 있는게 바로 '셀룰라이트'이다. 셀룰라이트는 혈액순환이나림프순환이 안 돼 지방 조직, 체액, 콜라겐 섬유 등이 뭉쳐서 만들어진다. 문제는 점차 딱딱해지고, 살을 빼도 남아 있다는 것이다. 셀룰라이트가 생기지 않도록 예방하고, 효과적으로 없ㄷ애는 방법에는 무엇이 있는지 알아보자. ◆버섯, 블루베리 등 항산화 식품 도움 셀룰라이트 제거와 예방에 효과적인 식품들이 있는데, 대표적인것이 콩과 두부이다. 콩과 두부에는 섬유질과 식물 단백질이 풍부하고 칼륨과 칼슘이 많다. 따라서섭취하면 체지...
(사진출처_아이클릭아트) 체지방 발리없애는 법에는 어떤 것이 있을가. 무작정 식사량을 줄이는 다이어트 방법은 기초 대사량을 줄이기 때문에 요요현상이 쉽게 생긴다. 따라서적당한 음식 섭취와 함게 꾸준한 운동을 통해 기초대사량을 유지하면서 다이어트를 하는 것이 중요하다. 건강을 해치지 않으면서 체중까지 줄일 수 있는 체지방 다이어트법에 대해 알아본다. 먼저 다이어트를 하기 전에 자신의 상태를 점검하는 게 중요하다. 체지방 다이어트는 허리둘레를 가장 중요한 지표로 삼는다. 허리둘레는 다리를 어깨너비만큼 벌린 다음 갈비뼈제일...
(사진출처_아이클릭아트) 식사 중간에 과자, 초콜릿 등의 간식은 다이어트에 전혀 도움이 되지 않는다고 알려져 있다. 하지만 간식을 줄이고 칼로리를 제한할 경우 신진대사가 활발하게 진행되기 어려워질 수 있다. 특히나 하루 최소 6번의 간식을 먹는 사람이 간식을 줄인 사람에 비하여 체질량 지수가 낮고 전반적으로 칼로리가 더 적게 나왔다는 연구결과도 발표되기도 하였다. 하지만 이와 같은 연구결과는 결코 큰 봉지의 과자를 먹으라는 말은 아니다. 체질감량에 도움을 줄 있도록 간식도 현명하게 먹어야 한다는 것으로, 건강하고 다이...
요요현상이 오지 않게 하려면 무턱대고 굶거나 운동을 하는 등 체형을 고려하지 않은 다이어트를 하면 안된다. 배와 등, 팔 부위에 지방이 많은 체형은 인터벌 트레이닝과 심장 강화 운동을 병행하는 것이 좋다. 하체 운동보다는 상체의 지방을 줄일 수 있는 줄넘기 같은 유산소 운동과 팔근육과 복근을 강화할 수 있는 '근력운동'을 병행해야한다. 상체비만은 소화 기능이 약하므로 먹는것에 유의를 해야 한다. 위에 부담을 주지 않도록 폭식이나 야식은 피하고, 인스턴트 음식과 맵고 짠 음식은 멀리하는 것이 좋고, 가능한 씹는 횟수...
(사진출처_아이클릭아트) 코로나19 장기화로 ‘집콕’생활이 길어지고 있다. 화사 일은 재택근무로 대신하고 필요한 물건은 택배를 통하여 주문하여 이용하는 현재, 집에서 모든 걸 해결해야 하는 상황에서 자연스레 움직임은 최소화되고 점점 살이 오르는 것을 느낄 수 있다. 단순하게 살이 쪄서 문제가 되는 것은 아니다. 운동부족은 만병의 원인으로 불리는 만큼 우리 몸에 많은 변화를 부르기 때문이다. 운동부족은 운동부족병을 부를 수 있는데, 이는 실제로 운동이 부족하여 발생될 수 있는 만성 성인병들을 의미한다. 대표적으로는 대사증후...
(사진출처_아이클릭아트) 전문가들은 운동 전에는 물을 충분히 마시라고 권장한다. 물을 마시면 신체 에너지를 증가시키며, 관절과 근육을 윤호라 기능을 유지하는 데 도움이 돼서다. 하지만 물을 많이 마시는 것은 금물이다. 미국 의학연구소(IOM)가 권장하는 운동 전 수분섭취량은 운동 1~2시간 전 500~600mL, 운동 직전 210~300mL(4~6모금)이다. 운동 전에는 피해야할 음료 5가지를 소개한다. ◆탄산수&탄산 음료 운동 전 음료를 마시면 가스가 차면서 복통이 일어날 수 있다. 또한 탄산음료에는 설탕과...