(사진출처_아이클릭아트) 식사량이 늘어나고 활동량은 줄어드는 겨울철에는 체중이 늘어나기 쉽습니다. 이 시기에 가장 효과적인 건강관리 방법은 식이섬유를 섭취하는 것입니다. 식이섬유는 낮은 칼로리로 높은 포만감을 유지할 뿐만 아니라, 체내 당 흡수 속도를 낮춰 비만을 예방합니다. 이처럼 많은 건강상의 이점을 가진 식이섬유는 최근 '7대 영양소'로 불리우며 주목을 받고 있습니다. 이번에는 식이섬유를 충분하게 섭취하지 않아, 부족하게 될 경우 신체에 나타나는 변화를 잘 살펴보아야 합니다. ◆화장실에 앉아있는 ...
(사진출처_아이클릭아트) 나이가 들수록 어깨와 팔뚝, 배 옆구리에 군살이 생기곤 한다. 흔히 말하는 '나잇살'이다. 젊었을 때보다 음식을 더 먹는 것도 아닌데 왜 살은 더 찌는걸까? 나이가 들수록 근육량이 감소하고 기초대사량이 떨어져서 살이 찌기 쉬운 몸이 되기 때문이다. 이런 이유로 나잇살은 바지지 않는다는 오해도 많지만, 생활습관을 교정하고 적절히 운동만 하면 나잇살도 얼마든지 뺄 수 있다. ◆남성은 3040부터, 여성은 출산·폐경 이후 나잇살은 성별·연령별로 찌는 부위가 다르다. 남성의 경우 주로 뱃살이 찐다....
성공적인 다이어트를 위해서는 식단 조절이 필수임은 물론이고 먹는 식품의 열량을 잘 따져봐야 한다. 하지만 매번 열량을 계산하는 게 쉽지만은 않고, 무시하자니 칼로리 초과가 걱정될 수 있다. 그렇다면 평소식습관에서 하루에 500kcal를 태우는 방법을 잘 따라 해보자. 이와 관련해 '프리벤션닷컴'이 소개한 일상 속 500kcal 줄이는 간단한 방법 5가지를 알아본다. 이러한 방법으로 1주일 동안 매일 500kcal씩 줄이고 태우다 보면, 3500kcal로 구성된 지방 1파운드, 즉 중성방 0.45kg이 축적되는 것을...
내가 원하는 부위만 골라서 살이빠진다면 얼마나 좋을까. 아마 다이어트를 시도하는 사람들의 대부분의 사람이 공통적으로 하는 고민이자 바람이 아닐까 싶다. 특히 다른 분위가 아닌 얼굴살만 홀쭉해지도록 빠져서 고민이라는 사람이많다. 이유가 무엇일까. 실제로 얼굴은 팔이나 다리 등 다른 부위보다 살이 먼저 빠지는 것이사실이다. 얼굴에는 지방을 분해하는 데 도움을 주는 제타수용체가 다른 곳보다 많기 때문이다. 얼굴의 지방입자가 다른 곳보다 작은 것도 원인이다. 지방 입자가 작을수록 조금만 운동해도빨리 연소된다. 얼굴에는 혈...
(사진출처_아이클릭아트) 왜 나이가 들면 젊었을 때보다 다이어트가 힘든건지 이유를 알아보자. 20대에는 마음만 먹으면 몇 끼 굶는 것만으로 2~3kg을 뺄 수 있었던 것과 달리, 40대 이후가 되면 그렇지 않아 힘들다. 여자의 경우 20대에 20%정도에 지나지 않던 체지방이 30대를 넘으면서는 30%까지 증가하고 그 이후로는 꾸준히 늘어난다. 체지방이 증가하면서 기초대사량도 10년을 기준으로 약 10%씩 떨어진다. 같은 양의 음식을 섭취하고 똑같은 운동을 하더라도 40대 이후엔 20% 칼로리를 소비하지 못 하게 된...
(사진출처_아이클릭아트) 다이어트를 하면서 큰 효과를 바란다면 버려야 할 식습관이 있다. ◈ 불규칙한 식습관 식사시간이 불규칙하면 과식과 폭식의 위험이 높다. 불규칙한 식습관으로 기초대사량이 낮아진 상태 폭식까지 겹치게되면 비만으로 이어질 확률이 높다. 식사 시간이 불규칙한 게 오래 지속 되다보면 몸은 공복을 대비해 열량을 체지방으로 저장해 두려고 해, 내장 지방이 생길 수 있다. 회사생활을 하다보면 시간에 쫓길때가 많은데 제 때에 식사를 할 수 없을때는 미숫가루나 시리얼, 생식 등 간단하게 식사를 대체할 수있는...
(사진출처_아이클릭아트) 채식은 오랫동안 우리에게 건강식으로 인식되어지고 있다. 그러나 점점 육식 위주의 다이어트 식단이 부상하게 되면서 육식 위주의 식단을 꾸리는 경우가 많아지고 있다. 이를 통해 과연 건강에는 무리가 없는지를 알아보는 것도 중요하다. 많은 이들이 알고 있는 고지방 다이어트는 정확하게 말하자면, 고지방 저탄수화물의 식단을 말한다. 지방을 많이 먹는 대신 탄수화물을 거의 안먹는다 싶을 정도로 매우 줄여서 먹는 것을 의미한다. 우리나라 사람들은 보통 섭취 칼로리의 15~30%를 지방으로, 50~70% 정...
"짜게 먹으면 건강에 좋지 않다."라는 말처럼, 대체적으로 소금이 많이 들어간 음식을 자주 섭취하게되면 고혈압과 심장병을 유발하는 빈도를 높인다. 또한 체중감량을 목표로 하는 사람들이라면 기본 적으로 저염식 식단을 통해 다이어트를 준비하고 있을 것이다. 우리 몸에 꼭 필요한 나트륨을 왜 제한 했을때 더 건강하고 체지방감소가 잘 되는 것일까? 소금은 세포 안에서 낡은 것을 밀어내고 새로운 것을 받아들여 신진대사를 초진할 뿐아니라, 체액의 삼투압을 일정하게 유지시키며 산과 알카리의 균형을 이루게 한다. 이렇게 신체에 꼭 필요한 염분...
사진출처-아이클릭아트 이전에는 황사, 미세먼지가 심한 날에만 마스크를 주로 착용을 하다가 올해는 하루도 빠짐없이 마스크를 써야 합니다. 마스크 착용이 일상화되고 의무화되면서 피부 트러블로 고민하는 사람들이 급증했습니다. 특히 보건용 마스크(KF80, KF95, N95 등)를 쓰면 마스크의 접촉면을 중심으로 일시적으로 혹은 만성적으로 소양증을 비롯하여 주사, 홍조, 여드름, 모낭염, 자극성 또는 알레르기 접촉성 피부염, 아토피 피부염 등의 발생 및...
사진출처-아이클릭아트 아토피 피부염은 영유아기에 시작하는 심한 가려움증을 동반한 만성 재발성 습진 질환으로 유병율이 점점 증가하고 있는 질환입니다. 아토피 피부염의 발생에는 유전적 소인, 피부 면역체계의 이상, 피부 장벽 기능의 손상, 가려움증 및 환경적인 요인이 복합적으로 작용합니다. 가려움증은 아토피 피부염 환자에서 가장 흔히 볼 수 있는 증상이며 이러한 가려움증으로 인해 아이들뿐 아니라 보호자들도 현저한 삶의 질 저하를 경험하게 됩니다. 아토피는 병변에 따라 세 ...