우리는 매번 다이어트를 결심하고, 또 결심한다, 왜 그럴까?

한 번의 다이어트에 한 번의 실패, 끝없는 뫼비우스의 띠처럼 그렇게 시작과 끝이 이어져 인생이라는 끝없는 마라톤에서 체중감량이라는 트랙위를 달리고 있는지 모른다.

 

그런 당신에게 오늘, 다이어트 중 이것만은 꼭 끊어야 하는 음식 BEST 5를 소개한다.

 

 

 

1st. 달달한 음료

 

보통 마시는 음료는 표기된 칼로리가 적고 수분이 대부분이라 살이 안찔것이라 생각하는 경우가 많다. 초코우유, 바닐라라떼, 또는 사이다나 콜라 까지. 우리 주변에서 흔히볼 수 있는 음료들의 공통점은 바로 설탕이나 당질이 다량 함유되어 있다는 점이다.

그뿐 아니라 음료의 달달함은 중독성을 가지고있을뿐 아니라 먹을수록 갈증이 해소되지않고 오히려 불러일으킨다는 함정을 가지고 있다. 액체라 섭취하기도 쉽고 살과는 멀어보이는 이미지에 나도 모르게 많이 먹어 상당한 칼로리 섭취로 이어져 체지방 증가에 큰 몫을 하게된다.

기억하라, 콜라의 10%는 설탕이고 우리는 설탕덩어리는 마시고 있는것이다. 술술 들어간다고 마시다가는 칼로리 폭탄을 맞게 될 수도 있다.

 

2nd. 분식 종류

 

빵, 국수, 떡볶이 등 다양한 밀가루 음식으로 이루어진 분식류는 당질이 높아 섭취 시 체내 혈당상승으로 직결된다. 높아진 혈당은 우리 몸을 지방을 저장하기 쉬운 몸으로 변화시켜 쉽게 살찌는 체질이 될 수 있다. 또한 같은양의 칼로리의 단백질 음식과 비교했을때 포만감은 덜 차오르고 해소는 빠르게 되어서 음식의 유혹에 쉽게 넘어가게 된다. 

 

탄수화물 음식의 가장 고질적인 문제는 항상 양념이 되어있거나 곁들여 먹는다는 점이다. 우리가 먹는 양념에는 설탕뿐아니라 소금이나 기름등 고칼로리 조미료를 사용하는게 보통이기때문에 다이어트에 적합한 양념이란 존재하기 어렵다.

 

현질적으로 빵, 떡, 밀가루 음식은 즉석간편음식으로 편의점이나 배달음식에서 너무나 쉽게 찾아볼 수 있고 섭취가 용이하기때문에 다이어트 중이라면 유의하거나 가까이 두는것을 기피해야한다.

 

 

 

 

 

**앞서 소개한 음식은 줄이는게아니라 뚝 끊어버리는것을 추천한다. 단음식들은 먹을수록 더 먹고싶어지게하는 중독성효과가 있어, 줄이기만해봐야 어렵고 먹어봐야 더 먹고싶어지기때문에 끊을땐 꾹 참고 전혀 먹지않는 것이 좋다. 집착과 중독에서 벗어나야 조절이 가능해진다면 좋겟지만 정말 쉽지않을 것을 우린 알고 있지않은가?

 

 

 

 

3rd. 당연하게 술술술!

 

술자체로는 사실 살이 안찌는건 맞다. 보통 술자체가 지방으로 전환되는 비율은 5%밖에 안된다고본다.

하지만!!! 술을 마시면 알콜을 분해하느라 몸은 그전날 먹엇던 음식들으로부터 추출된 지방과 탄수화물을 제대로 분해하지못하고 그대로 몸에 쌓아놓게 되면서 급격한 체중 증가를 야기시킨다.

술은 먹고싶고 살은 안찌고 싶다면 하루종일 아무것도 먹지않고 술만 마시면 가능하다. 가끔 알콜의존증이 있는 환자분들 중에 살이 잘안찌는 경우가 있는데, 그런분들은 지켜보면 정말 술만드시고 음식은 입도 안댄다는 것을 알 수 있을 것이다. 그런 경우가 아니면 술을 마시면 살이 차오름을 느낄 것이다.

많은 다이어터분들이 술을 조금 먹어도 되냐고 꼭 물어보는데, 이미 답을 모두 알고도 물어보지않는가???

먹고 싶은건 알지만, 알죠? 다이어트를 한다면 끊어야한다.

 

4th. 튀긴 음식

 

튀긴 음식이라고 해서 튀김을 가장 많이 떠올리는데, 여기서 말한 튀긴 음식은 튀김뿐 아니라 치킨부터 시작해서 햄버터 패티 등 기름을 이용해 튀겨진 모든 음식을 말한다. 요즘 저탄고지라고 해서 지방을 많이 섭취하고 탄수화물을 줄여 체지방 감소를 꾀하는 새로운 다이어트가 유행하면서 많은 분들이 지방은 살안찌는거아니냐는 질물은 떤지시는데, 저탄고지 식단은 철저한 식단으로 탄소화물 섭취를 줄이고 그만큼 건강한 지방만을 골라 조금더 섭취하는 방식을 말한다. 저탄고지식단 처럼 지방을 먹고 살이 빼고싶다면 철저한 식단관리와 탄수화물을 거의 먹지않는다싶이해야한다. 채소를 먹어놓고선 오늘 하루 탄수화물을 섭취하지않았다고 말하지 말자. (*채소는 식이섬유라는 탄수화물로 이루어진 음식이다.)

에초에 저탄고지를 하더라도 가장 기본은 건강한 지방이지 튀긴 음식처럼 트렌스지방을 먹는걸 말하지 않는다. 트렌스 지방은 철저히 배제시키자.

 

5th. 궁극의 음식, 라면

 

위에 나열했던 모든 음식의 교차점이 있다면 바로 라면이다. 고탄수화물을 기름에 튀겼을뿐아니라 하루염분 섭취량도 한봉지면 끝난다. 이걸 먹겟다고 생각했다면, 이번 다이어트도 이미 틀려버렸다.

다이어트를 결심했는가? 집안에 혹시 라면 한 봉지가 남아있지않은가? 지금 당장 누군가를 줘버리든 먹어없애든 다이어트 전에 집에서 그 흔적을 남기지 말자.

 

라면은 치명적인 매력이 참 많은 음식이다. 너무나 쉽게 조리가 가능하고 구하기쉬울뿐아니라 쟁여두기편해 집을 뒤지면 한 두개는 꼭나온다. 그 냄새는 또 어떠한가, 그 향기를 한번 맡고나면 침이 고이고 먹지않을 수 없다.

 

다이어트를 결심햇는가? 라면은 처다도 보지말고 보관하지도 말자.

 

사실 다이어트는 무작정 참기보다는 대체하거나 스마트한 방법을 찾는것이 현명한 방법이다.

하지만 제대로 다이어트를 집중하고있다면 위 BEST 5 음식만은 끊어주시는게 체지방감소를 위해 최소한의 요건이라고 감히 말한다.

저 음식들은 대체할 필요없이 없는 음식이라 생각하자. 일단 끊어보고 조절이 힘들다면 그다음 대체품을 찾아도 늦지않다.

꼭 이 글을 읽고 당신의 다이어트를 성공적으로 이어가길 바란다.