(사진출처_아이클릭아트)

눈은 한번 건강을 잃으면 회복하기 어렵고, 온종일 스마트폰과 컴퓨터를 사용하는 현대인들의 눈은 안구건조와 시력저하 등에 시달릴 수 있다. 따라서 평소에도 좋은 생활습관을 들이려고 노력하여야 한다. 100세시대 일상생활에서 눈 건강을 지키는 생활수칙에 관하여 알아보자

-지나친 근거리 작업을 피해야

책은 약 35~40cm 거리에서 보는 것이 좋고, TV시청은 적어도 2.5m이상 또는 화면의 키기이 5배 이상 거리에서 보는 것이 좋다. 컴퓨터를 사용하거나 공부를 할 때에는 50분마다 10분씩 눈을 감고 휴식을 취하거나 5~10분간 먼 곳을 주시하여 눈의 피로도를 풀어주어야 한다.

-실내 공기 쾌적하게 유지

실내의 건조한 공기는 안구건조증을 유발하는 가장 주된 원인이 된다. 실내 습도 60%를 유지하며 에어컨, 선풍기, 히터 등의 냉난방기 바람을 얼굴에 직접 쐬는 행동은 피해야 한다. 실내의 오연된 공기는 지속적으로 눈을 자극하여 염증을 유발하고, 만성적인 안구건조증을 일으킬 수 있다. 하루 3회 이상 환기를 통해 실내 공기를 쾌적하게 유지하는 것도 필요하다.

-금연하기

흡연자는 나이 관련 황반변성 발병 위험도가 비흡연자에 비하여 3배가량 높게 나타나게 된다. 금연한지 20년은 지나야 황반변성 발병 위험이 감소하기 때문에 일찍 담배를 끊는 것이 무엇보다 중요하다. 또 흡연과 알코올 섭취는 백내장의 위험요인으로도 알려져 있다.

-콘텍트렌즈, 안경 착용시 전문가와 상담

눈 상태를 고려하지 않은 렌즈의 착용은 각막염 등을 유발하여 시력과 눈 건강에 장애가 발생될 수 있다. 특히 알레르기성 결막염 등 결막질환이 있다면 콘텍트렌즈 사용시 주의하여야 한다. 성인은 근시, 원시, 노안 등 굴절 이상 이외에 다른 눈질환이 없는지 확인한 후에 올바른 안경을 처방받아야 하며, 10세 미만의 어린이는 안경 교체시에도 전문가와의 상담을 진행하는 것이 바람직하다.

-정기검진과 당뇨, 고혈압, 고지혈증 등의 꾸준한 치료

실명을 일으키는 주요 질환인 백내장, 녹내장, 나이 관련 황반변성, 당뇨망막병증은 나이가 들수록 유병률이 높아지게 된다. 특히 40세 이상부터 유병률이 높아지므로 조기 발견을 위하여 정기적인 검사를 받을 필요가 있다.

혈당과 혈압, 혈중 지질이 높으면 당뇨망막병증의 진행이 가속화된다. 수치를 엄격하게 조절하는 것이 당뇨망막병증 진행을 늦추는데 도움이 되며, 혈당이 잘 조절될수록 백내장 위험을 줄일 수 있다.

-야외활동, 작업 시 보호장구 착용

자외선은 백내장을 유발하며, 장기간 노출 시 황반변성 발병률도 높인다. 야외 활동 시 자외선을 차단해주는 모자, 선글라스 등을 착용하며 산업재해, 스포츠 활동 등 다양한 원인을 통한 눈 손상이나 심각한 시력장애가 발생되지 않도록 철저한 안전교육과 보호장구 착용을 통해 논 손상을 예방하여야 한다.

-녹황채소 등 눈 건강에 좋은 음식섭취

눈 건강에 좋은 대표적인 영양소 오메가3는 고등어, 참치, 연어와 같은 생선과 해조류에 풍부하며 눈물막을 튼튼하게 보호하고, 눈을 촉촉하게 유지하는데 도움을 준다. 또 새우, 가재, 게 등의 갑각류와 연어, 도미 등의 붉은 생선에 많이 함유된 아스타잔틴은 항산화기능이 탁월해 눈의 피로와 건조함을 완화해준다. 

눈의 면역력이 떨어졌다면 칼륨이 풍부한 음식을 섭취하는 것도 방법이다. 칼륨은 눈 조직을 보호하고, 시력감퇴를 예방하는 성분으로 아보카도, 바나나, 사과, 감자, 콩 등에 많이 포함되어 있다.