요요현상이 오지 않게 하려면 무턱대고 굶거나 운동을 하는 등 체형을 고려하지 않은 다이어트를 하면 안된다.

배와 등, 팔 부위에 지방이 많은 체형은 인터벌 트레이닝과 심장 강화 운동을 병행하는 것이 좋다. 하체 운동보다는 상체의 지방을 줄일 수 있는 줄넘기 같은 유산소 운동과 팔근육과 복근을 강화할 수 있는 '근력운동'을 병행해야한다.

상체비만은 소화 기능이 약하므로 먹는것에 유의를 해야 한다. 위에 부담을 주지 않도록 폭식이나 야식은 피하고, 인스턴트 음식과 맵고 짠 음식은 멀리하는 것이 좋고, 가능한 씹는 횟수를 15~20회로 늘려 꼭꼭 씹어 먹는 습관을 들여야 한다.

하체비만은 고강도 트레이닝을 통해 신진대사율을 높이는 것이 중요하다. 공원과 같은 곳에서 러닝을 하거나, 언덕을 뛰어오르는 운동이 좋다. 또한 하체 근력운동을 할 때 기구를 이용하는 것보다는 스쿼트나 런지처럼 자신의 체중을 이용한 운동이 더 효과적 이지만 혈액순환이 잘 안 되는 경우가 많아 기본적으로 저염식 식단을 섭취하되, 혈액순환을 촉진하는 풍부한 미역, 파래, 다시마 등 해조류 섭취를 늘리면 좋다. 부기 완화에 좋은 옥수수, 율무, 호박, 고구마, 바나나, 포도, 키위 등을 자주 먹는 것도 도움이 된다.

가슴과 엉덩이가 풍만하고 허리가 가는 서구적인 체형은 살이 쉽게 찐다. 평소에 꾸준한 운동이 필수이다. 여러 운동을 잠깐씩 번갈아 가며 몸 전체를 사용하는 '순환식 훈련법'이 몸매를 유지하는 데에 효과적이다.