(사진출처_아이클릭아트)

무거운 중량으로 운동하는 사람들 대부분은 운동을 할 때 기합을 넣거나 온몸에 잔뜩 힘을 주곤한다. 그러다보면 온 몸에 힘을 분산시켜 효율을 떨어뜨리거나 근육 손상과 몸살을 겪기도 한다.

고중량의 무리한 운동 때문에 지쳐있는 사람에게 필요한 것이 바로 몸에 힘을 빼고 편안하게 소화할 수 있는 중량으로 운동하는 '저중량 운동'이다. 특별한 목적이 없는 한 고중량 운동보다 '저중량 고반복'의 운동이 건강이나 근육 발달과 근지구력에 좋다.

■ 집에서도 할 수 있는 저중량 운동 ■

집에서 간단히 할 수 있는 운동을 저중량 기구를 활용한 운동과 자신의 몸을 활용한 운동으로 나눌 수 있다.

- 기구를 이용한 저중량 운동

기구를 활용한 운동에는 튜빙 트레이닝이 있다. 고무줄, 짐볼, 작은 아령, 물을 채운 페트병과 같은 다양한 소품을 활용하는 방법이다. 특히 고무줄은 늘어나는 탄력으로 운동하는 저항성 트레이닝(무산소성 근력운동)으로, 활용도가 높고 강도조절이 쉬워 누구나 따라 할 수 있다. 튜빙 트레이닝용 고무줄은 연령별, 성별로 강도가 구분되어 있고 가격이 저렴해서 집에 구비해 놓고 저항성 트레이닝을 할 수 있는 매우 좋은 기구이다.

- 신체만으로도 할 수 있는 저중량 운동

자신의 몸을 활용하는 운동에는 윗몸일으키기, 누워서 발 들어올리기, 팔굽혀 펴기, 앉았다가 일어서기 등이 있다. 이는 자신의 체중을 이용한 저항성트레이닝 방법으로, 첫세트에서 근육실패지점까지 갓다가 1분~2분 휴식한 후 재차 근육실패지점까지 도달하는 것을 반복하는 것이다. 시간과 장소에 구애받지 않고 할 수 있는 운동방법으로 각 근육이나 부위 운동종목마다 3~5세트 정도 하면 된다.