(이미지출처_아이클릭아트)

코로나의 여파로 다사다난한 2021년 새해가 밝았다. 매년 새해가 되면 다이어트를 결심하는 사람이 많다. 예전에는 여성들이 미용을 목적으로 다이어트 하는 경우가 많았지만, 특히 최근에는 건강을 위해 다이어트를 하는 사람도 점차 늘고있는 추세이다. 하지만 문제는 결심이 성공적으로 지속되기가 어렵다는 것이다. 올해는 꼭 생활습관을 바꿔 다이어트에 성공하자.

◆간은 싱겁게, 양은 적당히, 세 기는 규칙적

불규칙한 식사는 다이어트에 도움이 되지 않는 사실을 잘 알고 있을 것이다. 하루 세끼 식사는 규칙적으로해야 하고, 특히 아침을 거르지 않고 저녁 식사를 적게 하는 것이 중요하다. 간식이 생각난다면 우유나 달지 않은 과일과 채소를 선택하는 것이 좋다. 식사는 천천히 음미하듯, 짠 음식을 피하고 간은 싱겁게, 외식을 하게 된다면 지방 함량이 많은 중국음식은 피하고 한식이나 일식을 선택해 적절한 양만 먹도록 하자.

◆피하거나 줄여야 하는 음식

다이어트에 성공해 유지를 하고 싶다면 지방이 많은 음식과 탄수화물이 많은 음식 섭취를 줄이는 습관을 지녀야 한다. 튀기거나 기름에 조리한 음식, 커피의 크림, 버터, 삼겹살 등 지방질이 많은 육류, 탕의 국물 등은 지방이 많은 음식이므로 적게 먹는 것이 좋다.

◆버스나 지하철에서 서 있기

뒤꿈치를 들고 서 있으면 시간당 55kcal, 손잡이를 좌우로 번갈아 잡으면 스트레칭 효과를 주어 75kcal가 소모된다.

◆1시간 걷기

저녁 7시 이후에 부신피질, 갑상선 자극 호르몬 분비량이 증가하므로 걷기나 달리기는 저녁 시간에 하는 것이 효과적이다.

◆수다떨기 

앉아서 이야기하면 22kcal가 소모되는데 앉아서는 대게 뭔가를 먹게 되므로 오히려 칼로리를 높일 수 있으므로 되도록 서서 이야기하고 이야기할 때에 행동을 크게 하고 크게 웃는 것이 칼로리를 줄이는 데 효과적이다.

◆20분 목욕하기

42℃의 목욕물에 20분 동안 들어가 있으면 200cal가 소모된다.

◆다이어트 일기 쓰기

매일 먹는 음식 종류, 양, 섭취 시간과 운동량을 한눈에 볼 수 있게 정리하는 일기를 쓰면 다이어트에 성공에 한 발작 더 다가갈 수 있다. 다이어트 일기는 자신의 식사 패턴을 파악하고 과식을 반성할 수 있게 하며, 운동량을 조절할 수 있게 만들어 식습관과 생활습관 개선에 도움이 된다. 최근에는 스마트폰 앱과 인터넷 사이트 등을 통해 손쉽게 다이어트 일기를 쓸 수 있다.