(이미지출처_아이클릭아트)

하체비만은 상체비만보다 지방세포수가 많아서 여간해서는 배기 힘든 것으로 알려져있다. 어떻게 하면 건강하고 매끈한, 예쁜 다리를 만들 수 있을까

◇ 틈나는 대로 스트레칭 하기

스트레칭은 혈액순환을 원활하게 해서 다리 부기 제거에 효과적이다. 지방을 태우는 유산소 운동을 하고 난 후 스트레칭으로 마무리하면 울퉁불퉁 생기는 다리 근육 방지에 좋다. 벽을 짚고 서서 다리를 뒤쪽으로 차 올리거나, 누운 상태로 다리를 올려 자전거를 타듯 움직이는 것도 좋다.

◇ 나트륨 줄이기

한국인은 나트륨 섭취량이 세계 1위 수준이다. 나트륨을 많이 섭취하면 혈중 나트륨 농도가 높아지는데 신장에서는 이를 낮추기 위해 물을 재흡수한다. 이 과정에서 부종이 발생해 하체 비만이 될 수 있다. 싱겁게 먹는 습관을 들이며 칼륨이 많고 나트륨 배설에 효과적인 음식 (고구마, 바나나, 키위, 포도 등)을 섭취하자.

◇복식호흡하기

복부비만이 있으면 다리 라인도 안 예뻐 보인다. 복식호흡은 복부비만을 예방하고 신진대사를 활발하게 하는데 도움이 된다. 칼로리를 2배 더 소모하게 해 체지방 감소에도 효과적이다. 또한, 대장 활동을 원활히 만들기 때문에 변비를 예방하고 배의 근육을 탄탄히 해 복근을 단련시킨다. 같은 양의 운동을 하더라도 입을 벌려 숨 쉬면 살이 덜 빠진다는 연구결과도 있다.