'다이어트'검색결과 - 전체기사 중 53건의 기사가 검색되었습니다.
(이미지출처_아이클릭아트) 코로나의 여파로 다사다난한 2021년 새해가 밝았다. 매년 새해가 되면 다이어트를 결심하는 사람이 많다. 예전에는 여성들이 미용을 목적으로 다이어트 하는 경우가 많았지만, 특히 최근에는 건강을 위해 다이어트를 하는 사람도 점차 늘고있는 추세이다. 하지만 문제는 결심이 성공적으로 지속되기가 어렵다는 것이다. 올해는 꼭 생활습관을 바꿔 다이어트에 성공하자. ◆간은 싱겁게, 양은 적당히, 세 기는 규칙적 불규칙한 식사는 다이어트에 도움이 되지 않는 사실을 잘 알고 있을 것이다. 하루 세끼 식사는...
(사진출처_아이클릭아트) 여자들에게 다이어트란 평생의 숙제와도 같다. 1년 365일 다이어트와 씨름 하는 사람들은 마음껏 먹고도 날씬한 주변 사람들을 볼 때 가장 좌절감을 느낀다고 말한다. 분명 주위를 둘러보면 같은 양을 먹어도 살이 덜 찌는 사람들이 있다. 같은 양의 음식을 먹어도 살이 찌는 사람과 찌지 않는 사람이 있는 이유는 도대체 뭘까? 날씬한 몸매를 유지하는 대부분의 사람은 살이 찌지 않는 식습관 전략을 따르고 있기 때문일것이다. 하지만 날씬해지고 싶다고 무작정 끼니를 거르면 안 된다. 끼니를 모두 챙겨 ...
(사진출처_아이클릭아트) 열심히 식단조절을 하며 매일같이 운동을하고, 유행하는 원푸드 다이어트를 하는 등 살과의 전쟁을 치를 때 문득 드는 생각 하나. 과연 내 몸에서 빠진 게 근육일까? 체지방일까? 다이어트를 하는 과정에서 체지방이 빠지는지 근육이 빠지는지 체크해 보는 것은 필수이다. 체지방이 아니라 근육이 빠지는 경우라면 뭔가 잘못 하고 있다는 뜻이다. 근육이 빠진다는 것은 기초대사량의 감소를 의미한다. 체중이 주는 듯 보여도 결국 요요현상을 유발해 다시 살이 더 찌게 된다. 체지방 위주로 살이 빠지고 있...
(사진출처_아이클릭아트) 살은 빼고 싶지만 운동을 하거나 식사량을 줄이기 싫은 사람이라면 '먹는 순서 다이어트'가 답이될 수 있다. 식사를 할 때 식이섬유가 많이 든 음식, 단백질 식품과 탄수화물 식품 순으로 먹으면 살이 빠진다는 원리의 이 다이어트 방법은 일본에서 고안됐다. 방법은 무엇일까? ◆혈당 상승 막고 포만감 늘린다 먹는 순서 다이어트는 음식을 영양소별로 구분해, 식이섬유→단백질→탄수화물 순으로 먹는 다이어트 방법이다. 이 다이어트의 핵심은 '혈당'과 '포만감'이다. 평소에 군것질을 자주 하거나 포만감을 잘...
출산 전 몸매로 돌아가고자 다이어트를 한 이후로 가슴이 줄어들고 처지는 통에 고민이 있었던 사람들이 많을것이다. 가슴이 작아지면서 괜히 자신감까지 하락했다. 다이어트를 하면가장 먼저 빠지는 살이 뱃살과 가슴살이다. 반면에 살이 찔대에는 가슴살이 가장 나중에 붙는다. 그렇다보니 여성들 중에서 다이어트를 할 때 가장 신경 쓰는 부위가 가슴이기도 하다. 가슴은 여성성의 상징이면서 옷태를 나게끔 해주기 때문이다. 가슴은 30% 이상이 지방으로 구성돼 있고, 지방을 분해하는 호르몬을 받아들이는 수용체가 가장 많이 분포돼 있다...
하체비만이라 불리는 사람들의 주된 고민 거리는 유난히 안빠지는 허벅지 살 일것이다. 허벅지는 지방이 자리 잡기 좋은 부위다. 우리 몸은 체지방이 증가할 때는 허벅지, 엉덩이, 복부의 순서로 살이 찐다. 체지방이 감소할 때는 얼굴, 복부, 가슴이 우선적으로 살이 빠지고 허벅지 부위는 마지막으로 빠진다. 다른 부위보다 허벅지에 지방이 가장 많이 끼여 있고, 한번 자리 잡은 지방은 잘 나가지 않는다. 그래서 전문가들도 실제로 허벅지는 살 빼기가 어렵다고 말한다. 허벅지 살이 잘 안빠지는 이유는 지방 분해를 돕는 베타수용...
(사진출처_아이클릭아트) 얼굴 나이는 속일지라도 목 나이는 못 숨긴다는 말이 있다. 실제로 목은 얼굴보다 피부가 얇고 피하지방이 적지만, 움직임이 많아 주름이 잘 생긴다. 고개를 숙인 채로 스마트폰을 사용하는 자세는 목주름을 더 깊게 한다. 목주름이 덜 생기도록 예방하는 방법들을 알아봤다. ◆상하좌우 스트레칭과 입 힘주어 벌렸다 다물기 목을 뒤로 젖히거나 상하좌우로 당기는 스트레칭은 목 뿐만 아니라 턱선도 함께 당겨주어 얼굴 주름 예방에 도움이 된다. 현대인들은 종일 앉아 컴퓨터 작업을 하거나 걸어 다니면서도 스마트...
(사진출처_아이클릭아트) 체지방 발리없애는 법에는 어떤 것이 있을가. 무작정 식사량을 줄이는 다이어트 방법은 기초 대사량을 줄이기 때문에 요요현상이 쉽게 생긴다. 따라서적당한 음식 섭취와 함게 꾸준한 운동을 통해 기초대사량을 유지하면서 다이어트를 하는 것이 중요하다. 건강을 해치지 않으면서 체중까지 줄일 수 있는 체지방 다이어트법에 대해 알아본다. 먼저 다이어트를 하기 전에 자신의 상태를 점검하는 게 중요하다. 체지방 다이어트는 허리둘레를 가장 중요한 지표로 삼는다. 허리둘레는 다리를 어깨너비만큼 벌린 다음 갈비뼈제일...
(사진출처_아이클릭아트) 식사 중간에 과자, 초콜릿 등의 간식은 다이어트에 전혀 도움이 되지 않는다고 알려져 있다. 하지만 간식을 줄이고 칼로리를 제한할 경우 신진대사가 활발하게 진행되기 어려워질 수 있다. 특히나 하루 최소 6번의 간식을 먹는 사람이 간식을 줄인 사람에 비하여 체질량 지수가 낮고 전반적으로 칼로리가 더 적게 나왔다는 연구결과도 발표되기도 하였다. 하지만 이와 같은 연구결과는 결코 큰 봉지의 과자를 먹으라는 말은 아니다. 체질감량에 도움을 줄 있도록 간식도 현명하게 먹어야 한다는 것으로, 건강하고 다이...
(사진출처_아이클릭아트) 편두통은 큰 질병은 아니지만, 이러한 문제가 지속된다면 우리의 삶을 힘들게 만든다. 특히나 지끈지끈 거리는 편두통이 심하다면 일상생활에서 쉽게 피로해지고, 약을 복용하는 등의 어려움이 딸려오기 때문에 조기에 생활에서의 관리를 통하여 편두통이 발생되지 않도록 관리를 하는것이 중요하다. ◎식사 건너 뛰지 않기 공복시간이 길어지게 되면 혈당수치가 낮아지게 되면서 뇌로 혈당을 공급하는 혈관이 수축하게 된다. 이 과정에서 두통이 발생되기 때문에 되도록 식사를 거르지 않는 것이 좋다. 특히 다이어트를 ...