'다이어트'검색결과 - 전체기사 중 53건의 기사가 검색되었습니다.
요요현상이 오지 않게 하려면 무턱대고 굶거나 운동을 하는 등 체형을 고려하지 않은 다이어트를 하면 안된다. 배와 등, 팔 부위에 지방이 많은 체형은 인터벌 트레이닝과 심장 강화 운동을 병행하는 것이 좋다. 하체 운동보다는 상체의 지방을 줄일 수 있는 줄넘기 같은 유산소 운동과 팔근육과 복근을 강화할 수 있는 '근력운동'을 병행해야한다. 상체비만은 소화 기능이 약하므로 먹는것에 유의를 해야 한다. 위에 부담을 주지 않도록 폭식이나 야식은 피하고, 인스턴트 음식과 맵고 짠 음식은 멀리하는 것이 좋고, 가능한 씹는 횟수...
(사진출처_아이클릭아트) 나이가 들수록 어깨와 팔뚝, 배 옆구리에 군살이 생기곤 한다. 흔히 말하는 '나잇살'이다. 젊었을 때보다 음식을 더 먹는 것도 아닌데 왜 살은 더 찌는걸까? 나이가 들수록 근육량이 감소하고 기초대사량이 떨어져서 살이 찌기 쉬운 몸이 되기 때문이다. 이런 이유로 나잇살은 바지지 않는다는 오해도 많지만, 생활습관을 교정하고 적절히 운동만 하면 나잇살도 얼마든지 뺄 수 있다. ◆남성은 3040부터, 여성은 출산·폐경 이후 나잇살은 성별·연령별로 찌는 부위가 다르다. 남성의 경우 주로 뱃살이 찐다....
성공적인 다이어트를 위해서는 식단 조절이 필수임은 물론이고 먹는 식품의 열량을 잘 따져봐야 한다. 하지만 매번 열량을 계산하는 게 쉽지만은 않고, 무시하자니 칼로리 초과가 걱정될 수 있다. 그렇다면 평소식습관에서 하루에 500kcal를 태우는 방법을 잘 따라 해보자. 이와 관련해 '프리벤션닷컴'이 소개한 일상 속 500kcal 줄이는 간단한 방법 5가지를 알아본다. 이러한 방법으로 1주일 동안 매일 500kcal씩 줄이고 태우다 보면, 3500kcal로 구성된 지방 1파운드, 즉 중성방 0.45kg이 축적되는 것을...
내가 원하는 부위만 골라서 살이빠진다면 얼마나 좋을까. 아마 다이어트를 시도하는 사람들의 대부분의 사람이 공통적으로 하는 고민이자 바람이 아닐까 싶다. 특히 다른 분위가 아닌 얼굴살만 홀쭉해지도록 빠져서 고민이라는 사람이많다. 이유가 무엇일까. 실제로 얼굴은 팔이나 다리 등 다른 부위보다 살이 먼저 빠지는 것이사실이다. 얼굴에는 지방을 분해하는 데 도움을 주는 제타수용체가 다른 곳보다 많기 때문이다. 얼굴의 지방입자가 다른 곳보다 작은 것도 원인이다. 지방 입자가 작을수록 조금만 운동해도빨리 연소된다. 얼굴에는 혈...
(사진출처_아이클릭아트) 왜 나이가 들면 젊었을 때보다 다이어트가 힘든건지 이유를 알아보자. 20대에는 마음만 먹으면 몇 끼 굶는 것만으로 2~3kg을 뺄 수 있었던 것과 달리, 40대 이후가 되면 그렇지 않아 힘들다. 여자의 경우 20대에 20%정도에 지나지 않던 체지방이 30대를 넘으면서는 30%까지 증가하고 그 이후로는 꾸준히 늘어난다. 체지방이 증가하면서 기초대사량도 10년을 기준으로 약 10%씩 떨어진다. 같은 양의 음식을 섭취하고 똑같은 운동을 하더라도 40대 이후엔 20% 칼로리를 소비하지 못 하게 된...
(사진출처_아이클릭아트) 다이어트를 하면서 큰 효과를 바란다면 버려야 할 식습관이 있다. ◈ 불규칙한 식습관 식사시간이 불규칙하면 과식과 폭식의 위험이 높다. 불규칙한 식습관으로 기초대사량이 낮아진 상태 폭식까지 겹치게되면 비만으로 이어질 확률이 높다. 식사 시간이 불규칙한 게 오래 지속 되다보면 몸은 공복을 대비해 열량을 체지방으로 저장해 두려고 해, 내장 지방이 생길 수 있다. 회사생활을 하다보면 시간에 쫓길때가 많은데 제 때에 식사를 할 수 없을때는 미숫가루나 시리얼, 생식 등 간단하게 식사를 대체할 수있는...
(사진출처_아이클릭아트) 채식은 오랫동안 우리에게 건강식으로 인식되어지고 있다. 그러나 점점 육식 위주의 다이어트 식단이 부상하게 되면서 육식 위주의 식단을 꾸리는 경우가 많아지고 있다. 이를 통해 과연 건강에는 무리가 없는지를 알아보는 것도 중요하다. 많은 이들이 알고 있는 고지방 다이어트는 정확하게 말하자면, 고지방 저탄수화물의 식단을 말한다. 지방을 많이 먹는 대신 탄수화물을 거의 안먹는다 싶을 정도로 매우 줄여서 먹는 것을 의미한다. 우리나라 사람들은 보통 섭취 칼로리의 15~30%를 지방으로, 50~70% 정...
"짜게 먹으면 건강에 좋지 않다."라는 말처럼, 대체적으로 소금이 많이 들어간 음식을 자주 섭취하게되면 고혈압과 심장병을 유발하는 빈도를 높인다. 또한 체중감량을 목표로 하는 사람들이라면 기본 적으로 저염식 식단을 통해 다이어트를 준비하고 있을 것이다. 우리 몸에 꼭 필요한 나트륨을 왜 제한 했을때 더 건강하고 체지방감소가 잘 되는 것일까? 소금은 세포 안에서 낡은 것을 밀어내고 새로운 것을 받아들여 신진대사를 초진할 뿐아니라, 체액의 삼투압을 일정하게 유지시키며 산과 알카리의 균형을 이루게 한다. 이렇게 신체에 꼭 필요한 염분...
이미지 출처- 아이클릭아트 이 글을 읽는 당신은 아침저녁으로 얼굴과 팔다리가 퉁퉁 붓는 타입일지 모른다. 매일 아침 부어있는 얼굴과 퇴근길 탱탱해 저버린 팔다리 때문에 아침엔 꼭 시원한 팩으로 얼굴의 부기를 빼주고 저녁에는 스트레칭과 마사지를 하고 있을 것이다. 특히 생리가 터지는 날이면 평소보다 더 부어버린 몸과 얼굴이 평소보다 1~2kg은 더 나가는 모습에 더욱 스트레스받고 있지 않은가? 그래서 오늘은 부기가 심한 사람들이라면 한 번쯤 궁금했을 ‘부은 것도 살이 될까?’의 질문에 답을 집중적으로 탐구해 볼 예정이다. 평...
사진출처-아이클릭아트 일교차가 커지고 추워지면서 피부가 건조해지고, 각질도 많이 생기기 쉬운 시기입니다. 피부에 있는 각질층은 우리 몸을 일차적으로 보호해주는 역할을 하는데 각질층이 건강해야 피부도 건강해질 수 있습니다. 각질층이 손상되면 유해 물질이 쉽게 침투하고 염증, 아토피 같은 피부 질환이 생길 수 있습니다. 피부를 건강하게 하기 위해서 하지 말아야 할 것 중 한가지가 바로 때를 과도하게 미는 것입니다. 각질을 제거하는 정도로만 살살 밀어주되, 세게 밀지 않는...