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레몬물 다이어트 색다른 방법으로 도전?[이미지출처:아이클릭아트] 레몬효능 레몬은 비타민C가 풍부해 면역력을 높여주고 감기 예방, 혈압관리, 피부트러블·피부노화 등 피부건강에 효과적입니다. 또 레몬의 구연산은 피곤할 때 피로회복을 돕는다. 레몬 칼로리는 100g 기준 31kcal로 낮은 편이며, 레몬주스, 레몬물만들기, 레몬청 등으로 만들어 먹을 수 있습니다. 특히 레몬을 직접 짜 탄산수, 녹차티백 등을 넣고 마시는 레몬물은 다이어트 식품으로도 주목 받고있습니다. 레몬물 효능은 레몬을 주 원료로 하기 때문에 크게 다르지 않지만, 기본적으로 레몬은 독소제거와 지방 축적을 예방하는 효능이 있습니다. 또 식욕억제·체중감량에 효과가 있어 다이어트 식단으로 꼽힙니다. 물의 효능 물의 효능은 먼저 피로 회복과 배고픔 완화에 있습니다. 목마름은 흔히 말하는 물배로 이어져 배고픔을 해결해 줄 수 있습니다. 또한 몸에 나쁜 노폐물을 배출해줌으로써 신진대사를 활발히 해줍니다. 음주를 즐기는 사람에게는 그 다음날 음주로 인한 숙취해소를 해소해 줄 수 있습니다. 가장 유명한 물의 효능으로는 피부를 맑게 해주어 좋게 해줍니다. 혈액순환과 혈관질환 예방에까지 탁월한 물의 효능은 노화 방지까지 지켜줍니다. 레몬물 다이어트 레몬물 다이어트를 위해서는 먼저 레몬을 깨끗이 씻는 것이 기본입니다. 1. 레몬에 베이킹소다를 뿌리고 솔로 문지릅니다. 2. 다 문지른 레몬은 끓는 물에 데치듯 넣었다 한 뒤 바로 식초를 넣은 찬물에 10분간 담급니다. 3. 레몬의 표면을 소금으로 닦고 문질러 찬물에 헹굽니다. 4. 생수에 씻은 레몬을 얇게 썰어 넣으면 레몬물이 완성됩니다.
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슬림 바디의 기본, 디톡스[이미지출처:아이클릭아트] 건강을 지키며 아름다운 몸매를 유지하려면 가장 기본적인 몸속 청소부터 이루어져야 합니다. 아무리 좋은 영양제와 음식을 섭취하더라도 체내가 깨끗하지 못하다면 제대로 흡수되지 않아 효능을 제대로 발휘할 수 없기 때문입니다. ‘디톡스 다이어트’란 무엇인가? 사람의 몸은 생물변환을 통해 해독할 수 있지만, 사람들은 건강 증진, 노폐물 제거 및 체중 감량을 목적으로 디톡스 다이어트를 합니다. 이러한 다이어트는 일반적으로 디톡스 주스, 보충제, 엄격한 채식주의 식단, 액체 다이어트, 단식 등을 포함합니다. 디톡스 다이어트 개발자들과 지지자들은 이 특정 다이어트 방법에 열광하지만, 대부분의 디톡스 방법은 효과나 안전을 뒷받침할 수 있는 임상적 증거가 없습니다. 게다가 디톡스 다이어트는 비용이 많이 들 수 있습니다. ‘디톡스 다이어트’가 도움이 될까? 인체는 환경으로부터 해로운 물질을 저축합니다. 여기에는 수은과 같은 중금속과 잔류성 오염물질(POPs)이 포함됩니다. 잔류성 오염물질은 음식, 토양, 물에 존재하는 환경 오염물질 등입니다. 이것은 체지방에 축적되며, 만성 염증, 산화 스트레스, 그리고 사망의 위험 증가와 연관되어 있습니다. 몸은 스스로 해독할 수 있는 능력이 있지만, 영양가 있는 식단을 따르고 오염물질에 대한 노출을 제한하는 것은 분명 건강에 도움이 됩니다. 하지만 그렇다고 해서 사람들에게 디톡스 다이어트가 필수적인 것은 아닙니다. 대신, 균형 잡힌 식단으로 몸의 해독 능력을 지원하는 것은 도움이 될 수 있다는 뜻입니다. 대부분의 디톡스 다이어트는 단백질이 부족합니다. 단백질이 부족한 식단은 해독 과정에 중요한 효소 반응을 감소시키기 때문에 인체의 자연적인 해독 능력에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 섬유질은 대변을 통한 노폐물 배출을 개선하는데 도움을 줄 수 있는 또 다른 중요한 영양소입니다. 섬유질은 장 장벽 기능을 강화시킬 수 있으며, 이것은 해독과 관련된 장기를 염증성 박테리아로부터 보호하는 것을 도울 수 있습니다. 단식은 해독의 주역할을 하는 간의 건강을 증진시키고 해독에 관여하는 효소의 기능을 향상시키는데 도움이 될 수 있다는 증거도 있습니다.
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다이어트와 호신술을 겸비할 수 있는 파워 운동 ‘킥복싱’[이미지출처:아이클릭아트] UFC의 인기와 더불어 주목받고 있는 종목 중 하나인 킥복싱. 태국의 무에타이를 변형하여 복싱 동작에 발차기 동작이 함께 진행돼 Kick+Boxing이라 이름 지어졌습니다. 과격한 동작 때문에 위험하다는 편견이 있지만 안전장비만 잘 착용하면 부상없이 건강하게 즐길 수 있는 스포츠입니다. 킥복싱은 몸의 균형, 힘, 민첩성을 향상시키는데 효과가 있습니다. 스포츠과학 연구자들에 따르면 여성은 물론, 심지어 노인들에게도 좋은 운동입니다. 체력이 부족한 노인들은 주먹을 휘두르는 동작만으로도 신체능력을 개선하고 자신감을 향상시킬 수 있습니다. 기동성 있는 움직임을 유도해 넘어져 부상을 입을 가능성도 낮춥니다. 유산소과 무산소운동을 함께 할 수 있어 체력 증진과 다이어트에도 도움을 주며 특히 여성들의 경우에는 호신술을 겸비할 수 있어 더욱 좋은 운동입니다. 무에타이(킥복싱) 다이어트는 한달 만 운동을 해도 최고 5kg 이상 감량할 수 있으며 체지방을 감소시키는 운동으로 ‘요요현상’이 없는 게 가장 큰 장점입니다. 또 스텝을 밟으며 뛰는 동시에 킥 동작을 함께 하기 때문에 일반 복싱이나 조깅, 휘트니스 등보다 다이어트 효과가 훨씬 더 큽니다. 특히 대부분의 여성들이 고민하는 부위인 다리, 힙, 허벅지, 복부의 집중적인 운동효과가 있어 운동 부족과 스트레스에 시달리는 직장 여성들의 몸매 관리에는 제격입니다. 개인적으로 차이가 있지만 파워풀 한 무에타이(킥복싱) 동작을 즐기다 보면 다이어트는 물론 스트레스까지 쭉 빠지는 것을 느낄 수 있습니다. 이와 같은 다양한 무술은 많은 체력과 근력을 사용해 체력을 증진시킬 뿐만 아니라, 유산소 운동과 무산소 운동의 효과를 동시에 얻을 수 있으며 높은 칼로리를 소모해 몸매관리를 위한 체형교정, 체중감량 등 다이어트에 도움을 받을 수 있습니다.스트레스, 지루한 일상에서 벗어나 활력을 찾고 싶은 사람들, 피트니스 클럽, 헬스장에서의 런닝머신과 기구 트레이닝에 질린 사람들 등 남녀노소 누구나 즐길 수 있는 재미있고 매력적인 실내 운동이라고 할 수 있습니다. 단 킥복싱은 강렬한 운동인 만큼 세심한 주의를 요구하는 운동입니다. 킥복싱은 등, 무릎, 엉덩이, 어깨 등에 염좌를 유발할 수 있습니다. 따라서 자신의 운동신경과 체력에 맞춘 킥복싱을 해야 합니다. 이미 무릎이나 어깨 등에 문제가 있는 사람이라면 전문가와 충분한 상담을 거쳐 운동방법 및 강도를 결정해야 합니다.
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천고마비의 계절 ‘가을’ 다이어트 방법은?[이미지 출처:아이클릭아트] 아침저녁으로 선선한 바람이 부는 완연한 가을로 접어들었습니다. 하지만 말도 살찌운다는 천고마비의 가을철을 맞아 왕성하게 살아나는 입맛으로 다이어터들의 경계 대상의 시즌이기도 합니다.무더웠던 여름과 다르게 식욕이 오르는 사람들도 많을 뿐 아니라 긴 팔과 두꺼운 옷을 입으며 여름철 열심히 다이어트를 진행했던 사람들도 쌀쌀하진 날씨와 함께 옷이 두꺼워져, 점점 다이어트에 대한 열정이 식기 마련입니다. 이렇게 가을철 증가하는 식욕을 조절하지 못하고 그대로 음식물을 섭취하게 되면 급격히 살이 찔 뿐만 아니라 비만으로 이어지기 쉽습니다. 때문에 체중 밸런스를 유지하고 건강한 바디라인을 위해서는 식이 조절을 하는 것이 중요합니다.다이어트를 할 때 대다수가 어떤 음식을 먹어야 포만감을 느낄지 고민합니다. 이때 칼로리는 낮은 음식이면서 가을 제철 음식으로 구성한다면 금상첨화입니다. [이미지 출처:아이클릭아트] ◆ 가을, 넘치는 식욕, 이유는 무엇? 가을에 식욕이 넘쳐나는 이유는 간단히 말해 추운 겨울에 대비한 ‘동물적 본능’과 같습니다. 동물들이 피하 지방을 늘려 다가올 추위에 대비하듯 우리 몸도 따뜻한 양기를 저장하기 위해 체지방을 축적하려고 하는 것입니다. 또한, 일조량이 줄어드는 가을은 기분을 조절하는 호르몬인 ‘세로토닌’의 분비가 줄어들어 우울증, 부정적인 감정 등을 불러와 식욕을 왕성하게 만듭니다. [이미지 출처:아이클릭아트] 건강을 위해 일부러라도 제철 음식을 챙겨먹는 이들이 많아지면서 제철음식을 활용한 다이어트 식단 또한 각광 받고 있습니다. 제철 음식에는 각 계절에 필요한 영양소가 듬뿍 들어있기 때문인데, 특히 우리나라는 사계절이 있는 만큼 각 계절마다 특색 있는 제철음식을 먹을 수 있습니다. 가을철 다이어트 식단을 구성할 때 빼놓지 말아야 할 제철음식은 과연 무엇이 있을까? [이미지 출처:아이클릭아트] ◆ 포만감이 오래가는 저칼로리 음식 ‘사과’ 다이어트 가을철 가장 맛있는 사과는 섬유질이 풍부해 포만감이 오래가기 때문에 다이어트에 적격입니다. 또한 콜레스테롤 수치도 낮춰주고 비만도 예방해주며, 면역력도 높이는 비타민C도 풍부하합니다. 사과를 더욱 효과적으로 섭취하고 싶다면 껍질째 먹는 것이 더 좋으며, 간식으로 먹을 때는 아몬드 등과 함께 곁들여 먹으면 든든함이 오래가 식사량 조절에 도움이 됩니다. [이미지 출처:아이클릭아트] ◆ 칼로리가 적어서 안심인 ‘토마토’ 다이어트 칼로리가 적은 토마토는 다이어트를 하는 사람들도 안심하고 즐길 수 있습니다. 건강식품으로도 익히 알려진 토마토에는 항암 효과도 있으며, 특히 익혀서 먹을 경우 라이코펜 성분이 더욱 활성화되어 더 좋은 효과를 볼 수 있습니다. 샌드위치나 샐러드에 넣어서 먹어도 좋고 오믈렛 등의 요리와도 함께 곁들일 수 있어 활용도도 높습니다. [이미지 출처:아이클릭아트] ◆ 다이어트 음식의 황제 ‘고구마’ 다이어트 고구마는 100g당 128kcal로 감자에 비해 2배 이상 높은 칼로리를 포함하고 있지만 감자보다 GI(형당지수)가 낮아 다이어트 식품으로 꼽힙니다. 하지만 칼로리에 상관 없이 GI 지수가 높은 음식의 잦은 섭취는 체중 증가를 부르기 마련입니다. 고구마를 신진 대사 기능이 떨어지는 저녁이나 늦은 밤에 섭취할 경우 고구마의 당이 체내에 누적되어 소화 흡수가 어려워 집니다. 이는 장내 부패와 혈액의 산성화를 일으키기도 합니다. 다이어트 식단을 구성할 때 매일 단조로운 식단을 반복하다 보면 금방 지치기 마련이지만 제철 과일 혹은 음식을 활용해 다양하게 구성한다면 보다 쉽고 건강한 다이어트를 할 수 있습니다.
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‘확찐자’를 위한 한방 다이어트 체질별 맞춤 다이어트가 관건입니다.[이미지 출처:아이클릭아트] 코로나19 장기화로 이른바 집콕 생활이 길어지면서 체중 증가로 고민하는 이들이 많습니다. 자연스럽게 다이어트에 대한 관심도 높아지고 있습니다.배달 음식을 이용하는 경우가 증가하면서 체중감량을 목표로 했던 사람들의 고민이 늘고 있습니다.비만은 그 자체로 그리 큰 문제가 되지는 않지만 만일 고도 비만으로 발전하게 되면 다양한 대사 합병증을 유발하여 생명까지 위협할 수 있는 질환입니다. 흔히 과체중을 비만이라 생각하기 쉽지만 사실 비만은 단순히 몸무게나 체중의 증가로만 책정하는 것이 아닌 체지방의 증가로 정의합니다. 우리 신체는 60%의 수분과 18%의 지방, 나머지 22%의 타 성분으로 이뤄져 있는데, 이때 체지방의 구성 비율이 정상을 넘어 과잉 축적된 상태를 ‘비만’이라고 정의합니다. 이로 인해 다이어트를 계획하는 사람들 중 일부는 빠르고 편리한 방법을 위해 무리한 운동, 식사량 조절에만 매달리는 경우가 있습니다. 하지만 다이어트의 첫 번째 목적은 건강입니다. 초절식, 원푸드 등 식사량을 급격하게 줄이거나 무리하게 운동량을 늘린다면 체중계 위 숫자는 줄일 수 있을지라도 건강을 해칠 위험이 높습니다. 무턱대고 밥을 굶거나 무리한 운동을 해서 다이어트를 한다면 영양 부족 혹은 여성의 경우 생리불순이나 골다공증 등 각종 문제가 발생될 수 있어 주의가 필요합니다. [이미지 출처:아이클릭아트] 운동·식이조절 운동은 약한 강도로 자주 해야 합니다. 중장년층은 활동량이 적고, 골다공증·당뇨병 등을 앓고 있는 경우가 많아서 무작정 운동하면 심폐기능·혈압·혈당·관절기능 등에 문제가 생길 수 있습니다. 매일 약간 땀이 날 정도로 걷거나, 운동 기구를 이용해 10~20분 정도 운동하는 게 적당합니다. 버스나 지하철을 탈 때는 가급적 서고, 엘리베이터 대신 계단을 이용해 열량을 소모하는 노력을 기울여야 합니다. 음식 섭취량은 이전보다 500㎉ 정도 줄이고, 근육량 유지를 위해 단백질이 많이 든 콩, 두부, 살코기 등을 챙겨 먹는 게 좋습니다. 1일 단백질 섭취량은 고기를 기준으로 체중 1㎏ 당 0.8~1g이 적당합니다. [이미지 출처:아이클릭아트] 체질 개선 기초대사량이 큰 체질로 바꿔야 합니다. 하루 6~8시간씩 충분한 수면을 취하고 스트레칭만 해도 에너지를 잘 태우는 체질이 될 수 있습니다. 특히 성장호르몬이 잘 분비되는 자정~새벽 2시에 숙면을 취하는 게 중요합니다. 숙면 후 스트레칭을 하면 산소가 뇌와 말초조직에 골고루 전달되고, 근육과 내장기관의 움직임이 활성화돼 대사가 활발해집니다. 체온을 높이고 혈액순환을 원활하게 만드는 것도 중요합니다. 체온이 1도 올라가면 몸의 생화학적 반응이 10% 정도 높아져 대사가 활발해지고, 혈액순환이 잘 되면 체지방 분해가 빠르게 이뤄집니다. 하루 20~30분간 일광욕을 하고, 반신욕·족욕을 매일 15분씩 하는 것도 도움이 됩니다. 한방 다이어트를 하고자 한다면 자신의 체질을 우선적으로 파악해야 합니다. 본인의 연령대와 건강 상태에 맞게 감량 목표를 설정한 후 개인 맞춤 한약 복용과 함께 식단 조절 및 활동량을 늘려준다면 다이어트에 도움이 될 수 있습니다. 또한 평소 폭식과 절식을 반복하는 잘못된 식습관도 개선해야 합니다.
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슈퍼푸드, 블루베리 어디에 좋을까요블루베리는 미국 타임지에서 선정한 10대 슈퍼푸드라고 합니다. 블루베리는 눈 건강에 좋은 식품 중 하나입니다. 과거 북미대륙의 인디언들은 옛날부터 블루베리를 식품으로 사용하였고 열매, 잎의 엑기스는 괴혈병, 당뇨병, 비뇨기질환 등의 치료용도로도 사용했다고 합니다. 눈 건강에 좋은 것으로 잘 알려져 있는 블루베리는 안토시아닌이 풍부하여 항산화능력이 우수합니다. 항산화성분은 체내 활성산소를 제거하는 역할을 합니다. 체내에 활성산소가 많이 잔류하게 되면 노화와 각종 질병들을 유발하는 원인이 될 수 있습니다. 또 블루베리는 칼로리가 낮아 다이어트에도 도움이 되며 섬유질이 풍부하여 소화를 돕는다는 이점이 있습니다. 항산화성분 외에도 철, 인, 칼슘, 마그네슘, 망간, 아연, 비타민K가 함유되어 있는데 이 영양소들은 뼈의 구성 요소입니다. 미네랄과 비타민의 적당한 섭취는 뼈 구조와 힘을 만들고 유지하는데 기여하며 철과 아연은 뼈의 관절의 강도와 탄력을 유지하는데 중요한 역할을 합니다. 비타민K 섭취량이 적으면 골절 위험이 높아질 수 있으나 적절한 비타민K 섭취는 칼슘 흡수를 향상시키고 칼슘 손실을 줄일 수 있습니다. 또 피부 건강에도 도움이 됩니다. 콜라겐은 피부 건강에 중요한 역할을 하는데 비타민C를 필수 영양소로 사용하며 여러 자극으로부터 피부 손상을 방지하는데 도움이 됩니다. 블루베리에는 나트륨이 함유되어 있지 않아 혈압을 건강한 수준으로 유지하는데도 효과적입니다. 블루베리는 칼륨, 칼슘 및 마그네슘을 함유하고 있는데 일부 연구에서는 이러한 미네랄이 혈압을 관리하는데 도움이 된다고 보고되었습니다. 또한 당뇨 환자의 혈당, 지질, 인슐린 수치에도 영향을 줄 수 있다는 연구 결과가 보고된 바 있습니다. 이외에도 심장병 예방, 암 예방, 정신건강 개선, 소화기능 개선, 체중 감량에도 효과가 있다고 알려져 있습니다. 하지만 블루베리는 차가운 성질의 과일이기 때문에 평소 몸이 전체적으로 냉하거나 특히 복부가 냉한 편인 분들은 과다섭취 시 설사, 복통이 있을 수 있습니다.
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고구마, 밥 대신 먹어도 괜찮을까요?출처 _ 아이클릭아트 다이어트 식품 중 하나로 꼽히는 고구마는 수분 약 70%, 당질 27.7% 단백질 1.3% 등으로 구성되어 있으며 주성분은 녹말입니다. 감자에 비해 당질과 비타민C가 많고 칼로리가 많은 식품입니다. 많은 사람들이 먹는 고구마는 과연 우리 몸에 어떤 영향을 줄까요? - 고구마는 섬유질이 풍부하고 변비를 예방하는데 도움을 줍니다. 2017년에 보고된 한 연구결과에 따르면 고구마 소비는 장내 유익균의 개선과도 관련이 있다고 합니다. - 격렬한 운동 후 경련이 일어나는 것을 예방하는 효과가 있습니다. 고구마의 칼로리는 감자와 비슷하지만 섬유질과 항산화물질, 풍부한 칼륨이 들어있어 경련 위험을 줄이는데 도움이 된다고 합니다. - 고구마에는 비타민A와 비타민C가 풍부해 눈 건강에도 도움을 준다고 합니다. 또한 면역체계를 강화하고 면역력, 혈당조절에도 효과적입니다. - 나쁜 콜레스테롤이라고도 불리는 LDL 콜레스테롤을 낮춰 혈관의 각종 염증반응 등 예방효과도 있습니다. - 고구마는 탄수화물과 수용성 식이섬유가 함유되어 있는데, 수용성 식이섬유는 소화속도를 늦추며 인슐린과 체내 지방 용해 물질인 렙틴의 꾸준한 분비를 촉진할 뿐 아니라 포만감을 느끼게 하여 음식 섭취량을 조절할 수 있도록 도움을 줍니다. 꿀고구마 같이 단 맛이 강한 고구마도 괜찮을까요? 고구마의 단 맛 때문에 오히려 혈당에 영향을 주는 것이 아닌지에 대한 의견들도 많습니다. 밥 대신 고구마를 먹게 되면 혈당이 과도하게 올라가는 경우는 많지 않다고 합니다. 그러나 고구마를 간식으로 먹거나 고구마만을 식사로 하는 경우에는 반찬으로부터 얻는 포만감이 없기 때문에 고구마를 먹는 양이 많아질 수 있어 혈당이 오를 수 있습니다. 밥 대신 고구마로 대체하는 경우네는 밥 1/3공기당 고구마 반개 정도 먹으면 혈당이 비슷하게 유지된다고 합니다. 어떤 것이든 과하면 오히려 역효과를 일으킬 수 있으니 고구마 섭취 또한 적당히 하는 것이 건강에 도움이 되겠습니다.
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모자를 자주 쓰면 탈모가 생길까?(사진출처_아이클릭아트) '모자를 자주 쓰면 탈모가 생길까?' 결론부터 말하자면 사실이 아니다. 모자가 머리를 꽉 조여 혈액이 잘 공급되지 않으면 몰라도, 그렇지 않은 상황에서 탈모로 직결되지는 않는다. 오히려 자외선이 강한 날 모자를 쓰는 것은 오히려 탈모를 예방할 수 있다. 강한 자외선은 탈모의 원인이 될 수 있다. 다만 통풍이 되지 않는 딱 붙는 모자는 두피 염증을 일으킬 수 있기 때문에 피해야 한다. 따라서 모자를 쓰더라도 느슨하게 착용하는 것이 좋다. 탈모는 유전의 영향이 크다고 알려졌지만 최근엔 스트레스로 인해 발생하는 경우도 많다. 20~30대부터 모발이 가늘어져 탈모가 진행되기 때문에 젊은 나이여도 방심하지 말고 생활 속에서 탈모 예방 습관을 가져야 한다. 머리를 감거나 말릴 때는 미지근한 물이나 바람을 이용한다. 너무 뜨거운 물이나 바람은 두피를 자극해 큐티클층과 단백질 등이 손상되고 유·수분 균형이 깨지기 때문이다. 머리를 말리지 않고 방치하는 것은 좋지 않다. 머리를 젖은 상태로 오래 두면 두피가 습해져 세균이 살기 좋은 환경이 되기 때문이다. 모근에 충분한 영양소가 공급될 수 있도록 무리한 다이어트도 삼가는 것이 좋다. 탈모 예방에 좋다고 알려진 음식. 검은콩, 검은깨, 김, 미역, 서리태, 건포도, 당근 등을 먹는 것은 도움이 될 수 있다.
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붓기제거 팥물의 효능과 부작용여름과 겨울을 막론하고 붓기와의 전쟁은 끝나지 않습니다 특히 다이어트를 진행하는 분들이라면 붓기를 제거하기 위하여 이에 좋다는 팥물을 찾게 됩니다. 팥물은 팥을 삶아 짠 뒤에 체에 거른 물이지만, 이는 직접 먹기 힘들어 하는 분들도 많기 때문에 이를 위하여 볶은 팥을 가루로 내어 물에 타먹거나 차를 통해 우려 먹는 형식의 제품이 많이 출시되곤 합니다. 팥물의 대표적인 효과로는 부기제거가 있습니다. 이는 팥 안에 들어있는 칼륨과 껍질 속의 사포닌, 식이섬유가 함유되어 있기 때문입니다. 칼륨은 나트륨의 배출을 도와 부종을 완화하며, 사포닌 성분은 이뇨작을 돕습니다. 이외에도 식이섬유는 장 기능을 활성화하여 변비를 예방하기 때문에 체중감량을 돕는 효과를 보입니다. 특히 팥에 함유된 식이섬유는 사과의 13배, 고구마의 5배에 해당되는 양이 들어있습니다. 평상시 잘 붓거나 손발의 저림이 심하다면 팥물을 먹는것이 좋습니다. 팥에는 비타민B1이 풍부하게 들어있어 에너지 대사를 도와 섭취한 영양분이 에너지로 이용될 수 있도록 합니다. 또한, 아세틸 콜린 합성 등으로 인한 신경계 기능을 도와주기도 하며, 비타민A와 비타민B2, 니코틴산, 칼슘, 인, 철분 등이 많이 함유되어 있습니다. 다만, 팥은 식이섬유의 함량이 높아 과량 섭취시 복부팽만과 통증, 설사 등이 나타날 수 있으며, 사포닌 때문에 과다섭취 시 장을 자극하여 설사를 유발할 수 있으므로 주의하여야 합니다. ※ 사진출처_아이클릭아트
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다이어트 중 어지럼증.. 빈혈이 아니라면?다이어트를 하면서 많은 사람들이 겪는 부작용 중 하나가 바로 어지럼증으로, 이러한 어지럼증을 빈혈로 혼동하는 경우가 많다. 어지럼증은 여러 원인으로 발생되는 부작용이기 때문에 정확한 원인을 파악한 후에 치료를 병행하는 것이 중요하다. 그렇다면 다이어트 도중에 어지럼증이 나타나는 원인은 무엇일까? 먼저 혈중 포도당 농도가 낮아지는 저혈당증으로 인한 어지럼증일 수 있다. 이는 다이어트 중 과도한 식이조절로 공복기간이 길어지거나, 운동량이 증가하면서 혈당이 떨어질 때 주로 발생되는 현상이다. 저혈당증은 입냄새와 어지럼증이 동반될 수 있으며, 식은땀, 떨림 등의 증상이 함께 나타나기도 한다. 저혈당증을 막기 위해서는 식단에서 탄수화물의 비중을 늘리고, 식사시간과 식사량을 일정하게 유지하는 것이 필요하다. 다음으로는 나트륨 부족으로 인한 저나트륨혈증일 수 있다. 지나치게 식사량을 줄이고, 물 섭취량을 늘리면서 혈중 나트륨 농도가 적정치 이하로 낮아지게 되어 저나트륨혈증이 나타나게 된다. 또한 다이어트 중 무리하게 땀을 내고 급격하게 많은 양의 물을 마시는 경우에도 저나트륨혈증으로 혈액순환에 문제가 생길 수 있다. 이를 예방하기 위해서는 적당량의 소금을 섭취하거나, 전해질이 포함된 음료수를 마시는 것이 좋다. 마지막으로는 영양성 빈혈 증상일 수 있다. 다이어트를 위해 음식섭취를 줄이면, 혈액 내 산소 공급에 필요한영양소 공급이 줄어들게 되면서 적혈구가 잘 생성되지 않을 수 있는데, 이 때 빈혈에 의한 어지럼증을 느끼게 된다. 젊은 여성 중 다이어트로 인하여 철분 결핍성 빈혈이나 비타민B12 부족으로 인한 빈혈을 겪는 분들이 많다. 영양성 빈혈은 월경이나 임신, 수유 등으로 인하여 여성에게도 많이 나타나는 증상이므로, 무리한 식이조절로 비타민, 철분 등이 영양소가 결핍되지 않도록 주의하여야 한다. 이를 위해 시금치, 아몬드, 달걀 등으로 부족한 철분을 보충하거나 고기, 해산물 등 단백질이 풍부한 음식으로 비타민B를 섭취하는 것이 좋다. 다이어트 중 나타나는 어지럼증은 증상과 원인에 따라서 구분이 되기 때문에 증상이 느껴질 경우 직접 전문의와의 상담 후 원인을 찾고, 그에 따른 방법으로 관리를 하는것이 중요하다. ※ 사진출처_아이클릭아트