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[건강한방 - 안선준 365청추나한의원 원장] 피로에 좋은 오미자 효능과 즐기는 방법[이미지출처 : 아이클릭아트] 오미자는 다섯가지의 맛을 느낄수 잇다고 해서 오미자라고 불린다. 껍질은 신맛, 씨는 쓴맛과 매운맛, 과육에서는 단맛, 전체적으론 짠맛이난다. 종류에는 오미자(북오미자)·남오미자·흑오미자 등이 있다. 오미자는 주로 태백산 일대에 많이 자라고 남오미자는 남부 섬지방, 흑오미자는 제주도에서 자라납니다. 한국을 비롯하여 일본·사할린섬·중국 등지에서 생산된다고 한다. 오미자의 지표성분은 시산드라에서 추출되는 특정한 약리성분인 시산드린 (schisandrin)이 있고 더불어 고미신(Gomisin) 이라는 성분이 있다. 이 성분들은 동물 투여 실험에서 사염화탄소(ccl₄)에 의해 유도된 간 손상을 보호하며 ALT(주로 간세포 안에 존재하는 효소로 간세포가 손상을 받는 경우 농도가 증가한다)의 상승을 뚜렷이 억제시키는 연구결과를 나타냈다. 한편 γ-시잔드린은 병적으로 높아진 효소단위를 저하시키고 간장보호 작용을 보이며 간염에도 효과를 나타내는 것으로 알려져 있다. 오미자는 우리나라 전통음료나 간식 제조에도 사용이 되는데 말린 오미자 열매를 찬물에 담가 붉게 우려낸 물에 꿀이나 설탕을 넣어 음료로 마시거나 오미자 화채나 녹말편을 만들어 먹기도 하며 밤과 대추, 인삼을 넣어 차로 만들거나 생맥산(生脈散)을 만드는데도 이용된다. 생맥산은 우리나라 전통 건강음료로 여름철 더위에 미친 몸을 건강하게 만들어 줄 수 있는 음료로 생맥산은 맥문동과 인삼, 오미자를 물에 달여서 만드는 음료로 동의보감에 '사람의 기(氣)를 도우며 심장의 열을 내리게 하고 폐를 깨끗하게 하는 효능이 있다'고 알려진 음료다. 오미자는 한의학적으로 염폐자신 생진렴한 삽정지사 및 영신안신등의 효능이 있습니다. 오미자의 효능은 1, 심혈관질환 예방 활성산소에 의해 발생하는 혈관손상을 리그난등의 항산화 물질이 함유되어 있어서 손상을 억제하고 혈관을 튼튼하게 해줍니다. 2. 골다공증 예방 고미신과 시잔드린의 성분이 골밀도를 2-3배 높게 합니다. 3. 당뇨 개선 풍부한 항산화 물질이 인슐린분비를 촉진하여 혈당을 안정시켜 줍니다. 4. 피로회복 유기산 및 항산화 물질이 피로를 회복 시킵니다. 5. 호흡기 건강에 도움 시잔드린 성분이 거담작용을 하여 기관지내 점액제거에 효과적입니다. 6. 피부건강 노화방지에 도움 리그난이란 항산화 물질로 베타카로틴에 의한 체내손상 및 노화억제에 효과적입니다. 양방에서 천식 즉 기침증상을 치료할떄 기본적으로 쓰이는 약물이 류코트리엔 조절제이고 그건 싱귤레어라는 약이 유명합니다. 오미자는 류코트리엔 억제제로서의 기능이 큰 본초입니다. 종합적으로 보면 시잔드린·고미신·시트럴·사과산·시트르산 등의 성분이 들어 있어 심장을 강하게 하고 혈압을 내리며 면역력을 높여 주어 강장제로 쓴다. 폐 기능을 강하게 하고 진해·거담 작용이 있어서 기침이나 갈증 등을 치료하는 데 도움이 됩니다. 말린 열매를 찬물에 담가 붉게 우러난 물에 꿀·설탕을 넣어 음료로 마시거나 화채나 녹말편을 만들어 먹는다. 밤·대추·미삼을 함께 넣고 끓여 차를 만들거나 술을 담그기도 합니다. ※ 참고문헌 - [네이버 지식백과] 오미자 [Schisandra Fruit, 五味子] (두산백과) - 안선준 365청추나한의원 원장
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아로마 해독 다이어트[이미지출처:아이클릭아트] 다이어트에도 트렌드가 있습니다. 화두는 단연 건강입니다. 다이어트도 그에 발맞춰 단순히 ‘살을 빼는 것’이 아니라 질병 예방관리 차원에서 늘 신경 써야 하는 ‘날씬한 건강관리’라는 개념의 변화가 생기고 있습니다. 이제는 아름다움과 건강을 함께 추구하는 시대입니다. 단기간 체중감량의 욕심으로 강행하는 지방 흡입이나 무리한 단식, 식품억제제 성분의 약으로 다이어트를 하는 사람이 여전히 많긴 합니다. 하지만 무리하게 살을 빼면 일시적인 효과는 있는 것 같으나 탈모, 골다공증, 심혈관 질환 등 부작용이 있을 수밖에 없으며 신체 자율신경 밸런스가 깨지고 장의 활력이 떨어지게 됩니다. 다이어트에서 왜 해독이 중요할까? “현대인들은 일상 환경에서 많은 독소에 노출되어 있는데, 이걸 피하고 살기 힘든 게 현실 입니다.다이어트의 출발은 비만의 원인을 찾는 게 급선무입니다. 미세먼지, 환경호르몬, 자외선, 각종 패스트푸드, 식품유해첨가물, 스트레스 등의 외부 유입 독소와 장내 유해균, 활성산소와 과식으로 독소가 만들어집니다. 이러한 독소가 몸에 쌓이면 비만을 비롯해 부종과 손발 저림, 피부 트러블 등의 증상이 나타나는 것입니다. 때문에 해독이 건강한 다이어트의 관건이며 ‘해독 아로마 요법’의 핵심입니다. 독소를 제거하고 몸을 따뜻하게 해 혈액순환을 정상화시키고 면역력을 회복시켜 다이어트 효과를 높이는 것입니다. 아로마 오일로 건강하게 살 뺀다. 아로마 오일 마사지는 부종과 근육통증, 혈액순환을 도우며 내장독소까지 배출해줘 다이어트에 최적화 상태를 만들어줍니다. 해독 아로마 오일 마사지는 셀룰라이트가 쌓인 비만 여성들과 갱년기 복부비만, 하체비만 등을 다스리기에 꼭 필요한 과정이며, 비만과 질병의 원인인 냉증과 순환 불균형까지 해결해 줍니다. 고지혈증이나 아토피 같은 만성질환자나 우울증, 갱년기 증상이 있는 고객들이 약을 줄이거나 끊고 호전돼 일상에 복귀하는 경우도 많았다고 합니다. 공부하느라 하체운동이 부족해 비만인 여학생들도 해독프로그램으로 몸과 정신이 맑아져 학습효과가 높아지는 케이스가 많이 있습니다. 오일 마사지 후 사우나로 노폐물을 배출하고, 기기요법도 병행합니다.
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아이의 공부를 망치는 말 실수초등학교에 들어서는 순간부터 공부에 부모는 욕심이 생긴다. 그리고 말도 안되는 스케줄도 학원을 과목별로 시간표를 짠다. 공부도 좋지만 아이는 면역력이 체 완성도 되지 않았고 채워 넣어줘야 하는데, 가장 큰 문제는 공부를 가르치면서 자신들도 모르게 하는 말실수 들이다. 그리고 감정적으로 대해 화를 내게 되며, 심하면 비교까지 한다, 만약 아이가 하루일과를 마치고 집에 왔을 때 표정이 어두워 이것저것 물어봤는데 아이가 대답을 제대로 하지 못한다면 이 상황에서도 화를 낼 수도 있다. 초등학생 인데도 자신의 상황과 말을 온전히 전달을 하지 못해 답답한 마음이 들어 같은 반 친구의 엄마한테 전화를 해 물어보기도 한다. 이미지출처[아이클릭아트] 그렇다면 어떤 것들이 망치는 것일까 의문이 들 것이다. 그건 바로 같이 문제집을 플어 나갈때를 보면 알 수 있다. 아이가 문제를 풀다가 머리가 아프다고 하거나 어려워서 진도를 나가지 못하면 부모는 이런 말을 한다. 공부만 하면 머리가 아파? 혹은 바보가 될 수도 있다 이런 언행을 할 시 아이는 자존감이 떨어지게 된다. 좋은 부모가 되고 싶지만 맘대로 되지 않는 것이 육아이며, 무심코한 행동이 아이한테 평생의 트라우마로 남을 수 있다. 무조건 다그치는 것이 도움이 되는 것이 아니다. 아이한테 필요한건 언어능력, 글을 이해하고 잃고 전달할 수 있는 능력을 키워줘야 한다. 아이의 공부와 두뇌향상을 위해서라면 아이와 같이 책을 또박또박 잃어주는 것이 좋다. 이것은 정서 교감의 시간이 되어 자연스레 공감이 형성 될 수 있다. 두 번째 독후감을 쓰게 하는 것이다. 아이한테 어떤 점이 재밌었는지 간단하게 물어보는 것도 좋다. 이미지출처[아이클릭아트]
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레몬물 다이어트 색다른 방법으로 도전?[이미지출처:아이클릭아트] 레몬효능 레몬은 비타민C가 풍부해 면역력을 높여주고 감기 예방, 혈압관리, 피부트러블·피부노화 등 피부건강에 효과적입니다. 또 레몬의 구연산은 피곤할 때 피로회복을 돕는다. 레몬 칼로리는 100g 기준 31kcal로 낮은 편이며, 레몬주스, 레몬물만들기, 레몬청 등으로 만들어 먹을 수 있습니다. 특히 레몬을 직접 짜 탄산수, 녹차티백 등을 넣고 마시는 레몬물은 다이어트 식품으로도 주목 받고있습니다. 레몬물 효능은 레몬을 주 원료로 하기 때문에 크게 다르지 않지만, 기본적으로 레몬은 독소제거와 지방 축적을 예방하는 효능이 있습니다. 또 식욕억제·체중감량에 효과가 있어 다이어트 식단으로 꼽힙니다. 물의 효능 물의 효능은 먼저 피로 회복과 배고픔 완화에 있습니다. 목마름은 흔히 말하는 물배로 이어져 배고픔을 해결해 줄 수 있습니다. 또한 몸에 나쁜 노폐물을 배출해줌으로써 신진대사를 활발히 해줍니다. 음주를 즐기는 사람에게는 그 다음날 음주로 인한 숙취해소를 해소해 줄 수 있습니다. 가장 유명한 물의 효능으로는 피부를 맑게 해주어 좋게 해줍니다. 혈액순환과 혈관질환 예방에까지 탁월한 물의 효능은 노화 방지까지 지켜줍니다. 레몬물 다이어트 레몬물 다이어트를 위해서는 먼저 레몬을 깨끗이 씻는 것이 기본입니다. 1. 레몬에 베이킹소다를 뿌리고 솔로 문지릅니다. 2. 다 문지른 레몬은 끓는 물에 데치듯 넣었다 한 뒤 바로 식초를 넣은 찬물에 10분간 담급니다. 3. 레몬의 표면을 소금으로 닦고 문질러 찬물에 헹굽니다. 4. 생수에 씻은 레몬을 얇게 썰어 넣으면 레몬물이 완성됩니다.
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습관성 유산? 건강한 임신을 위해서는생명이 찾아오는 것은 기쁜 일 이다. 그리고 이 기쁨을 맞이한 산모는 열 달 동안 세심한 관리가 들어가야 하며, 산모 또한 방심을 해선 안된다. 그러나 모든 산모가 맘처럼 건강한 출산을 할 수 있는 것이 아니다. 일부 산모는 유산 이라는 아픔을 맞이 할 수도 있다. 전체 산모에 일부 중 15~20%는 유산을 겪는다고 한다. 이것은 적은 수치가 아닐뿐더러 유산 요인엔 여러 가지가 있다. 그 중 고령임신과 스트레칭을 과도하게 했거나 스트레스 등이 대표적인 것으로 습관성 유산 이라 해서 산모의 자궁 건강 상태가 좋지 않은 이유에서도 발생한다. 습관성 유산은 한번 유산을 했었는데 명백한 원인을 찾지 못한 채로 아이를 가졌거나 혹은 유산 이후 몸 관리를 제대로 하지 않아서 등이 있다. 그리고 같은 이유로 계속 해서 된다면 그것이 습관성 유산이 되는 것이며, 3번 이상 연속을 하는 경우를 말한다. 이때 일반적으로 2회 이상은 자연유산이 흔하며, 이후 또 그런다면 진단을 통해 원인을 찾아야만 한다. 즉 관리를 통해 이를 개선 해야만 건강한 아이를 가지고 산모 또한 건강히 출산 할 수 있다. 이미지출처[아이클릭아트] 유산에도 절박 유산, 계류유산 등의 자연유산과 산모의 건강을 위해 임신을 중단 시키는 인공유산의 방법이 있다. 임신은 단순히 정자와 난자가 만나는 과정에서 끝이 나는 것이 아니다. 자궁에 착상을 시작하고 했을 때부터 시작이며, 이 과정에서 난자와 정자가 건강하고, 자궁환경 또한 안정적이여야 건강한 임신 이라고 할 수 있다. 습관성유산의 원인들에는 앞서 말했듯이 이렇다 하는 원인이 밝혀지지 않고 있지만 그 중 대표적으로 해부학적 이상, 내분비학적, 면역력, 염색체 이상 등이 있다. 저하된 신체는 스스로 되돌리기란 한계치가 있어 전문의와의 상담을 통해 체계적인 관리를 받는 것이 좋다. 이미지출처[아이클릭아트] 고로 다양한 부분에서 고려할 점이 많은 임신은 몸과 마음이 준비 되었을 때 임신 준비 또한 해주는 것이 좋다. 내가 준비가 되지 않았다면 신중을 기하여 한번 두 번 생각하고 결정을 하고 정기적인 검사를 받으면서 노력을 해야 한다. 이부분에서 나의 원인이 무엇인지도 찾을 수 있을 것 이다. 평소 몸 관리와 함께 한방치료를 병행해서 받는 것도 좋은 방법 중 하나이다. 한의원에서는 출산 후와 전을 모두 치료해 주며, 산모의 출산 후 자궁의 축소와 모든 노폐물이 배출 되도록 해준다. 또한 산모의 떨어진 기력 회복에 효과를 볼 수 있다.
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피부열 관리 신경쓰세요.[이미지출처:아이클릭아트] 계절이 바뀌는 시기가 되면 갑자기 변한 기온에 면역력이 떨어지며 피부 밸런스도 무너지게 됩니다. 신체가 변하는 기온, 습도에 적응하지 못해 다양한 문제가 발생하는데, 특히 환절기에는 기온 차가 커지고 갑자기 건조해져 피부 유수분 밸런스가 급격히 무너지게 됩니다. 피부 밸런스가 무너지면 표피는 건조해지고 피지가 급격히 분비되면서 트러블이 발생하기 쉬워지고 노화가 빠르게 진행할 수 있어 적극적으로 대처해야 합니다. 최근에는 매일 마스크를 오랜 시간 착용해야 하므로 피부 열감으로 인해 트러블, 노화가 더 악화될 수 있어 주의해야 합니다. 피부온도가 37도 이상 올라가면 열에 의한 혈관의 수와 면적이 증가하며, 콜라겐섬유 및 탄력섬유가 급격히 파괴돼 피부 열노화가 가속화 됩니다. 이는 자외선에 의한 광노화와 같은 매커니즘인데, 더욱이 태양의 적외선(열)이 자외선의 파장보다 길기 때문에 적외선에 의한 노화가 피부 깊은 곳에서부터 나타난다는 점은 치명적입니다. 피부 온도가 올라가게 되면 수분 부족으로 유수분 밸런스가 깨지며 오히려 피지가 과도하게 분비돼 번들거림이 심해지고, 피부 탄력까지 떨어져 노화가 촉진될 수 있습니다. 건강하고 젊은 피부라면 자외선도 별로 문제가 되지 않지만, 노화가 진행 중인 피부라면 이야기는 달라질 수 밖에 없습니다. 잠시 나갔다 들어왔는데 하루 종일 돌아다닌 것처럼 얼굴이 빨개진다면 노화가 진행중인 것입니다. 특히 외출하고 집에 돌아오면 얼굴 피부에서 열감이 느껴지게 마련입니다. 들뜬 열을 잘 가라앉혀주는 것만으로도 모공 관리와 홍조 개선에 도움이 됩니다. 일반적으로 쓰는 마스크 팩의 경우 냉장고에 차갑게 보관해두었다가 사용하는 게 좋습니다. 또 젤 형태로 된 팩이나 석고 팩도 빠르게 열을 내리는 데 효과가 있습니다. 다만 주의할 점이 있습니다. 피부 보습을 위해 팩을 얼굴에 오랫동안 붙여놓으면 오히려 수분을 빼앗길 수 있으니, 일정 시간이 지나면 팩을 떼어내야 합니다.
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천고마비의 계절 ‘가을’ 다이어트 방법은?[이미지 출처:아이클릭아트] 아침저녁으로 선선한 바람이 부는 완연한 가을로 접어들었습니다. 하지만 말도 살찌운다는 천고마비의 가을철을 맞아 왕성하게 살아나는 입맛으로 다이어터들의 경계 대상의 시즌이기도 합니다.무더웠던 여름과 다르게 식욕이 오르는 사람들도 많을 뿐 아니라 긴 팔과 두꺼운 옷을 입으며 여름철 열심히 다이어트를 진행했던 사람들도 쌀쌀하진 날씨와 함께 옷이 두꺼워져, 점점 다이어트에 대한 열정이 식기 마련입니다. 이렇게 가을철 증가하는 식욕을 조절하지 못하고 그대로 음식물을 섭취하게 되면 급격히 살이 찔 뿐만 아니라 비만으로 이어지기 쉽습니다. 때문에 체중 밸런스를 유지하고 건강한 바디라인을 위해서는 식이 조절을 하는 것이 중요합니다.다이어트를 할 때 대다수가 어떤 음식을 먹어야 포만감을 느낄지 고민합니다. 이때 칼로리는 낮은 음식이면서 가을 제철 음식으로 구성한다면 금상첨화입니다. [이미지 출처:아이클릭아트] ◆ 가을, 넘치는 식욕, 이유는 무엇? 가을에 식욕이 넘쳐나는 이유는 간단히 말해 추운 겨울에 대비한 ‘동물적 본능’과 같습니다. 동물들이 피하 지방을 늘려 다가올 추위에 대비하듯 우리 몸도 따뜻한 양기를 저장하기 위해 체지방을 축적하려고 하는 것입니다. 또한, 일조량이 줄어드는 가을은 기분을 조절하는 호르몬인 ‘세로토닌’의 분비가 줄어들어 우울증, 부정적인 감정 등을 불러와 식욕을 왕성하게 만듭니다. [이미지 출처:아이클릭아트] 건강을 위해 일부러라도 제철 음식을 챙겨먹는 이들이 많아지면서 제철음식을 활용한 다이어트 식단 또한 각광 받고 있습니다. 제철 음식에는 각 계절에 필요한 영양소가 듬뿍 들어있기 때문인데, 특히 우리나라는 사계절이 있는 만큼 각 계절마다 특색 있는 제철음식을 먹을 수 있습니다. 가을철 다이어트 식단을 구성할 때 빼놓지 말아야 할 제철음식은 과연 무엇이 있을까? [이미지 출처:아이클릭아트] ◆ 포만감이 오래가는 저칼로리 음식 ‘사과’ 다이어트 가을철 가장 맛있는 사과는 섬유질이 풍부해 포만감이 오래가기 때문에 다이어트에 적격입니다. 또한 콜레스테롤 수치도 낮춰주고 비만도 예방해주며, 면역력도 높이는 비타민C도 풍부하합니다. 사과를 더욱 효과적으로 섭취하고 싶다면 껍질째 먹는 것이 더 좋으며, 간식으로 먹을 때는 아몬드 등과 함께 곁들여 먹으면 든든함이 오래가 식사량 조절에 도움이 됩니다. [이미지 출처:아이클릭아트] ◆ 칼로리가 적어서 안심인 ‘토마토’ 다이어트 칼로리가 적은 토마토는 다이어트를 하는 사람들도 안심하고 즐길 수 있습니다. 건강식품으로도 익히 알려진 토마토에는 항암 효과도 있으며, 특히 익혀서 먹을 경우 라이코펜 성분이 더욱 활성화되어 더 좋은 효과를 볼 수 있습니다. 샌드위치나 샐러드에 넣어서 먹어도 좋고 오믈렛 등의 요리와도 함께 곁들일 수 있어 활용도도 높습니다. [이미지 출처:아이클릭아트] ◆ 다이어트 음식의 황제 ‘고구마’ 다이어트 고구마는 100g당 128kcal로 감자에 비해 2배 이상 높은 칼로리를 포함하고 있지만 감자보다 GI(형당지수)가 낮아 다이어트 식품으로 꼽힙니다. 하지만 칼로리에 상관 없이 GI 지수가 높은 음식의 잦은 섭취는 체중 증가를 부르기 마련입니다. 고구마를 신진 대사 기능이 떨어지는 저녁이나 늦은 밤에 섭취할 경우 고구마의 당이 체내에 누적되어 소화 흡수가 어려워 집니다. 이는 장내 부패와 혈액의 산성화를 일으키기도 합니다. 다이어트 식단을 구성할 때 매일 단조로운 식단을 반복하다 보면 금방 지치기 마련이지만 제철 과일 혹은 음식을 활용해 다양하게 구성한다면 보다 쉽고 건강한 다이어트를 할 수 있습니다.
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몸에서 비타민이 부족할 때 나타는 증세신체의 몸 구성은 단백질, 영양소, 비타민 3가지가 어느정도의 유지 선에서 구성이 되어야 한다. 그러나 이 3가지를 충족 하지 못할 때 우리 몸에선 피부, 손톱, 신체 반응 등 에서 반응이 일어나게 되는데, 특히 비타민 같은 경우는 기준치에 미달 할 시 기능장애가 발생해 건강에도 문제가 생길 수 있다. 또한 내부 장기 들이 올바른 기능을 하기 위해 무조건 필요하기에 더욱 신경을 써야 하는 부분 이다. 비타민이 부족했을 때 주로 나타나는 현상 중 5가지가 있다고 한다. 먼저 입안과 입주변, 입안 에서 갈라지는 증세와 다른 증세가 나타나는데, 이에 있어 입안 입술 밑에 혹은 잇몸에도 나기도 하는 증세를 입병이라고 합니다. 사진출처[아이클릭아트] 이것은 증세가 깊을 시에 잇몸 주위가 다 헐어버리기도 해 계속 예민한 상태를 유지하게 될 수도 있습니다. 또한 입이 수시로 마르고 입안이 자꾸 건조하단 느낌이 들면 비타민과 면역력이 떨어진다는 신호이다. 게다가 철분, 아연을 담당하는 비타민B가 부족한 경우 빈혈을 의심해 봐야 한다. 여성인 분은 자신에게 맞지 않는 운동을 한다거나 무리하게 진행을 해서 면역력고 기력이 저하되는 일들이 많은데, 이때 단백질 쉐이크, 닭가슴살 등을 챙겨 먹곤 한다. 그렇지만 필수적인 영양소들을 일일이 다 챙겨 먹기란 쉽지 않은 일이다. 그렇기에 몸 전체적인 흐름이 망가지고 원활하지 못하게 되어 면역력 또한 생성하지 못하는 것이다. 이럴 때 챙겨 먹으면 좋은 음식들을 챙겨 먹으면 건강관리를 할 수 있습니다. 첫 번째 브로콜리이다. 브로콜리는 철분 흡수율을 작용이 있어 빈혈, 저림 증상을 자주 겪는 사람들이 먹으면 개선 할 수 있다. 비타민c를 보충해 주는 것이다. 더불어 가금류 위주의 고기, 참치, 땅콩, 조개, 등도 챙겨먹는 식습관을 가져야 한다. 신체 피부 증상으로는 허벅지, 팔, 등에서 붉은 점 또는 흰색의 돌기가 보이는 것이다. 이것은 비타민 A와 D가 필요하단 신호로서 포화지방이 이상으로 적정 기준을 넘었다는 신호이다. 그렇다면 해결 방법은 아몬드, 호두와 같은 견과류를 챙겨 먹고 또 건강에 무리 주지 않는 지방 위주로 식단을 짜고, 고구마, 채소는 필수로 먹어야 한다. 파프리카, 당근 등을 챙겨먹는 식습관으로 바꾼다면 건강을 개선 할 수 있다. 사진출처[아이클릭아트] 세 번째는 피부와 머리카락이다. 머리카락은 탈모를 예로 들수 있다. 이것의 경우 스트레스로 인한 것도 있고, 내부적인 신체의 문제로도 볼 수 있다. 또 하나의 반응은 얼굴에도 나타난다. 그것은 붉은 여드름 같은 뾰루지이다. 이것은 아비딘 이라는 것이 비효율적으로 활성화 되는것이라고 말할 수 있는데, 식습관으로는 아보카도, 버섯, 연어, 견과류, 라즈베리, 등을 가끔 먹어주는 것이 좋다. 또 발과 손이 얼얼해지는 증세도 있다. 이것은 수전증과도 같이 엽산이 부족한 현상이다. 이것은 피부와 말초신경이 복합적으로 일어나 우울증, 불안감 등 심리적인 증상이 발생할 수 있다. 이것의 원인은 불균형을 이루고 있는 신체이다. 시금치, 비트, 콩류, 달걀, 문어 등을 섭취해 동시 짠 음식과 국물 등을 피해서 먹어야 좋다.
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고구마, 밥 대신 먹어도 괜찮을까요?출처 _ 아이클릭아트 다이어트 식품 중 하나로 꼽히는 고구마는 수분 약 70%, 당질 27.7% 단백질 1.3% 등으로 구성되어 있으며 주성분은 녹말입니다. 감자에 비해 당질과 비타민C가 많고 칼로리가 많은 식품입니다. 많은 사람들이 먹는 고구마는 과연 우리 몸에 어떤 영향을 줄까요? - 고구마는 섬유질이 풍부하고 변비를 예방하는데 도움을 줍니다. 2017년에 보고된 한 연구결과에 따르면 고구마 소비는 장내 유익균의 개선과도 관련이 있다고 합니다. - 격렬한 운동 후 경련이 일어나는 것을 예방하는 효과가 있습니다. 고구마의 칼로리는 감자와 비슷하지만 섬유질과 항산화물질, 풍부한 칼륨이 들어있어 경련 위험을 줄이는데 도움이 된다고 합니다. - 고구마에는 비타민A와 비타민C가 풍부해 눈 건강에도 도움을 준다고 합니다. 또한 면역체계를 강화하고 면역력, 혈당조절에도 효과적입니다. - 나쁜 콜레스테롤이라고도 불리는 LDL 콜레스테롤을 낮춰 혈관의 각종 염증반응 등 예방효과도 있습니다. - 고구마는 탄수화물과 수용성 식이섬유가 함유되어 있는데, 수용성 식이섬유는 소화속도를 늦추며 인슐린과 체내 지방 용해 물질인 렙틴의 꾸준한 분비를 촉진할 뿐 아니라 포만감을 느끼게 하여 음식 섭취량을 조절할 수 있도록 도움을 줍니다. 꿀고구마 같이 단 맛이 강한 고구마도 괜찮을까요? 고구마의 단 맛 때문에 오히려 혈당에 영향을 주는 것이 아닌지에 대한 의견들도 많습니다. 밥 대신 고구마를 먹게 되면 혈당이 과도하게 올라가는 경우는 많지 않다고 합니다. 그러나 고구마를 간식으로 먹거나 고구마만을 식사로 하는 경우에는 반찬으로부터 얻는 포만감이 없기 때문에 고구마를 먹는 양이 많아질 수 있어 혈당이 오를 수 있습니다. 밥 대신 고구마로 대체하는 경우네는 밥 1/3공기당 고구마 반개 정도 먹으면 혈당이 비슷하게 유지된다고 합니다. 어떤 것이든 과하면 오히려 역효과를 일으킬 수 있으니 고구마 섭취 또한 적당히 하는 것이 건강에 도움이 되겠습니다.
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고혈압 면역력에 도움되는 마늘의 효능?한국인의 밥상에 빠지지 않고 등장하는 마늘은 대부분의 한식에 사용되며, 깊은 맛을 더하고 생으로 먹을 경우 알싸한 맛을 즐길 수 있습니다. 특히 마늘은 건강에 다양한 효능을 주곤 하는데, 마늘의 대표적인 효능으로는 항균 및 항바이러스, 면역력 증진, 항암효과 등으로 다양하며 혈압을 낮추는데 도움을 줍니다. 마늘은 고대부터 자연적으로 혈압 강하 치료제로 사용되어 온 채소입니다. 최근 한 연구에 따르면 하루 188~2,400mg의 마늘 분말 보충제, 마늘 추출물 등을 8~12주 섭취한 사람의 혈압이 2.5mmHg에서 최대 11.2nnHg 감소하였다는 것을 발표하였습니다. 이러한 혈압 감소는 정상 범위 내에 있는 사람에 비해 혈압이 높은 사람에게서 더 뚜렷하게 관찰되었다고 합니다. 마늘의 주요 성분인 '알리신'은 혈압을 낮추는데 중요한 역할을 합니다. 특히 알리신은 혈관을 수축시켜 혈압을 높이는 안지오텐신II의 생성을 방지하는데 도움을 줍니다. 또한 혈압을 조절하는데 중요한 역할을 하는 항화수수와 산화질소의 생성을 증가시켜 혈액의 흐름에 도움을 줍니다. 마늘의 알리신 성분은 혈압을 낮출뿐 아니라 강력한 살균작용을 통하여 면역력 증진에도 도움을 줍니다. 항생 물질인 마늘을 적정량 섭취해주면 요즘처럼 추운 날씨에 주의해야 하는 독감이나 바이러스로부터 몸을 지킬 수 있습니다. 한 연구에 따르면 매일 마늘 보충제를 먹은 집단은 감기에 걸릴 확률이 70% 감소하였다고 발표했습니다. 그 밖에도 마늘에는 미네랄과 비타민이 풍부하여 강력한 항산화 작용으로 피부를 젊게 유지하는데 도움을 주기도 합니다. ※ 사진출처_아이클릭아트